19/10/2009 ... Dopo una "mezza"...Sto per tornare

Ciao a Tutti... Tra poco torno ad aggiornare il blog... Dimenticato per qualche settimana a causa del lavoro e dell'infortunio... Ho un bel po' di cose da dirvi :-)

Tornate a leggermi presto... Intanto pubblico la foto del mio ARRIVO alla Mezza di Cremona del 18/10/2009 ... Praticamente "collassato" :-)

... Superman...

Oggi allenamento progressivo sui 10Km (gli ultimi 3 sotto una leggera pioggerellina che ha fatto molto bene) ... Nuovo PB 50'51" (passo medio di 5'05" al km) frantumando il vecchio di solo un mese fa (53'27")...
Nel dettaglio:
0°Km (riscaldamento a passo molto soft)1°Km 5'22",2°Km 5'14",3°Km 5'14",4°Km 5'11",5°Km 5'08",6°Km 5'10",7°Km 5'02",8°Km 4'58",9°Km 4'50",10°Km 4'44"!!!
Mi sento forte, vigoroso, irrefrenabile,... in formissima... Non so che altro aggiungere... mi godo questo bellissimo periodo di forma stratosferica!

Si torna a fare sul serio!!!

Stasera complice il traffico sulla Paullese, i previsti 10Km progressivi diventano 6KM CVP (Corto veloce progressivo)... sul solito tracciato di Spino... Primo km a 5'37" di riscaldamento e poi via... 2°Km a 5'08", 3°.4°,5° Km a 4'58", 6°Km a 4'42"... Dire che sono soddisfatto è dire poco. Ci ho piazzzato il mio PB sui 5Km : 24'44" e una forte sensazione di poter abbassare la media nella mezza almeno a 5'20" al Km... Sono solo conti sulla carta, ma la mente ne esce carica.... E io? Mi sento Elegante come una berlina e scattante come un go-cart :-)))

13 Settembre 2009 - CREMA (GTA)

Anche questa Domenica preferisco optare per una tapasciata (col benestare di fede) piuttosto che l'uscita solitaria... Ho proprio voglia di un bel 20Km di natura e relax, quindi da subito decido di godermeli tutti a ritmo rigenerante... Mi accordo con Brioschi e ce li spupazziamo tutti insieme chiaccherando del più e del meno... Denominatore comune la corsa con qualche divagazione sul lavoro. Preciso che l'amico Brioschi Carlo ha una 70ina d'anni e ama correre... Un vero esempio di caparbietà e determinazione... E' piacevole la sua compagnia e Km dopo Km corriamo tra Crema Pianengo e Sergnano... Passo medio 6'40" e va alla grande per me... Nessun risultato da draggiungere...solo immagazzinare Km per la prossima mezza a Cremona... Bellissima giornata di corsa...

Immortalare un evento.....

Finalmente dovo essermi spupazzato più di 2.000 foto su vari siti, ne ho trovata una (nemmeno tanto bella visto il soggetto) che mi permetterà di ricordare quelsto EVENTO accaduto nella vita di un 35enne che con la corsa è rinato.....
La condivido quindi con tutti voi......

Real Time

Dopo una verifica su TDS per il tempo "reale" della mia gara, confermo: 1h55m35s, il che mi fa essere ancora più felice!!!!!

06 Settembre 2009 - Esordio! MARATONINA di CASTEL ROZZONE

Eccomi finalmente a raccontare il mio esordio.... Dopo una notte quasi insonne e le varie paure di non farcela a causa del forzato stop settimanale, alle 7:25 Miso passa a prendermi e insime andiamo verso quel di castel Rozzone... La tensione è a livelli altissimi, così come l'adrenalina..... Manca un'ora e mezza al via..... Mattinata fresca, ma con il caldo sole alle porte.... Parcheggiamo, ritiriamo il pettorale (n.66 il mio) e ci prepariamo... canotta, pantaloncino ed un ultimo controllo al doppio nodo delle Asics Cumulus 10. pronto.... 12 minuti di riscaldamento circa 2Km e mi avvicino alla partenza.... nemmeno il tempo di realizzare che sono le 8:59 e lo sparo da il via alla mia PRIMA MEZZA MARATONA... Che emozione.... Primi Km abbastanza lenti, 10" sopra il RG che mi ero prefissato (c'è tempo per recuperare mi dico) e un po' contratto devo dire... Poi dopo il primo spugnaggio trovo il mio passo e mi aggrego ad un trenino di atleti/e di Treviglio che viaggiano a 5'35"... troppo poco penso se voglio recuperare... allo stesso tempo NON voglio strafare.... li supero, mi imposto sui 5'30"... trovo un altro trenino dopo il ristoro verso il 6°Km, fanno i 10Km, ma me ne acccorgo solo dopo... viaggiano bene a 5'25" e pian piano rosicchio il tempo perso in partenza... Bene!... Svolto per il 10,5Km e trovo sul percorso Fede con Alex e isa che mi aspettavano... 0,5 lt di acqua e Polase che mi passa al volo, un sorriso, un saluto e procedo.... 10Km in 55'25", non bastano per stare sotto le 2h se metto in conto la possibile crisi che affronterò dato che non ho mai corso 21Km... Trovo un compagno d'avventura che mi chiede se proseguo per i 21Km... Un cenno con la testa affermativo e ci impostiamo sui 5'30".... Non ci sto... allungo e lui mi viene dietro tranquillo... spugnaggio e RG portato al 13°Km sui 5'15"... Ok... ora si ragiona.... Tengo.... non mollo.... leggero fastidio al tendine sx (me lo aspettavo), stringo i denti, non so quanto durerà questo momento di grazia... DURA!!!... 15-16-17Km... Ristoro.... crisi? Credo di si, procedo 500-600 mt sui 5'35"... rallento.... poi dico: NO! NON CI STO... Il mio compagno d'avventura allunga... lo tengo a distanza di recupero.... aumento pian piano il passo... 5'25"....5'20"... ok... lo riprendo... lo passo.... 19°Km.... Miso mi viene incontro ( ha chiuso in 1h39'24") gli dico che è tutto ok e che mancano 2Km... come se non lo sapesse :-) ... Ritrono su un passo più tranquillo, ormai sono nettamente sotto le 2h... 5'30" fino al traguardo... Gli ultimi 800mt sono interminabili, ma ne ho... non rallento ne accelero... tengo il mio ritmo finale.... Chiudo a 21,240mt (dal GPS Garmin) in 1h55'48", il cronometraggio ufficiale dirà poi 533esimo in 1h56'10" MACCHISENEFREGA!!!!!??? Io la mia gara l'ho vinta... Ho vinto con me stesso, ho vinto con chi non credeva che avrei mai corso così tanto, ho vinto ... Io! DA SOLO!

Un grazie particolare a Fede che mi ha seguito con amore e baciato all'arrivo, a Alexe Isa chemi hanno incitato e a Miso che mi ha dato preziosi consigli e fatto da lepre gli ultimi 1500 mt.....

Aggiungo un grazie particolare a Giovanni (Nathan21 per chi frequenta il forum www.runningforum.it ) per i preziosi consigli e il supporto morale.

30 Agosto 2009 - NON competitiva - Merlino

Sveglia prestissimo alle 6:00 per una veloce colazione con barretta energetica e idratazione fino alla gara. Arrivo sul posto alle 7:10 ma Costa e gli altri sono già partiti (lo saprò dopo raggiungendo Brioschi che optrà per i 13Km). Sono determinato a fare un bel 19Km seguendo il consiglio di Miso di tirare fino ai 16 (io lo farò fino ai 17) e poi corricchiando fino all'arrivo. Partenza lenta fino ai 6Km (dopo il primo ristoro) sui 5'40"-5'45", poi progressione arrivando intorno al 12-13Km su ritmi da 5'25", 14-15-16 corsi sui 5'15" grazie anche a più asfalto e rallentamento finale.... Tempo finale 1h45'48" ad una media di 5'33" al Km che mi fanno ben presagire per Domenica prossima a Castel Rozzone dove correrò la mia prima MEZZA MARATONA (21,097Km). L'intenzione è di stare sotto le 2h..... Ce la metterò tutta!

Allenamenti............ dal 23 al 28 Agosto + nuovo PB 10Km

9 + 10 + 6 + 10Km nell'intensa settimana di allenamento (ultima di ferie) che precede quella decisiva dell'esordio nella MEZZA MARATONA... Il 25 Agosto, nuovo PB sui 10Km: 53'27" sul solito tracciato "paesano". Sempre molto caldo, che si rivelerà prezioso quando Domenica mattina 30 correrò a merlino i 19Km di "lungo" come test per la mezza.

ECOMARETONA 57a TAPPA (9 Agosto 2009)

Come previsto ho partecipato alla 57a tappa dell'ECOMARETONA da RIMINI a BELLARIA (15 Km) in compagnia di Giuseppe (il pazzo che sta compiendo questa impresa) e Giovanni conosciuto sul FORUM (http://www.runningforum.it/) ed in vacanza ad Igea Marina , che ringrazio per l'amicizia, la simpatia, i consigli, la chiaccherata, il caffè e la premura che si è preso nell'organizzare il ns. mini-viaggio in autobus per raggiungere Rimini.

A questo link: http://ecomaretona09.sq3.it/stages.show.php?id=57 potete trovare tutti i dettagli con foto e video della corsa (in collaborazione con radio2 e la rivista "Correre").

La corsa è partita su ritmi blandi (6m00s al Km) per arrivare in progressione a fare gli ultimi 5-6Km al passo di 5m30s. E' stato un ottimo allenamento anche se come si vede bene da alcune foto che ho inserito, io ho fatto molta più fatica di loro due a tanere il ritmo... In effetti loro chiaccheravano e io stavo zitto per non disperedere energie :-). E' stata davvero una bellissima esperienza ed un ricordo che porterò con me per sempre. Grazie!

AGOSTO 2009 ... tra vacanza ed allenamenti

Eccomi di nuovo a scrivere ed aggiornare il blog dopo la sosta per le meritate ferie al mare. Cercherò di riassumere velocemente. La preparazione alla mezza maratona del 6 Settembre prevedeva che NON mi fermassi durante le ferie a bellaria, quindi ho programmato delle uscite di corsa a giorni più o meno alterni con anche un "lungo" di 15Km il 9 Agosto partecipando alla 57a tappa delll'ecomaretona di cui scriverò nel prossimo post. Più o meno ho sempre corso tra gli 8Km e i 10Km CL con progressioni nel finale, qualche giorno anche dei CLR. Tutto sommato sono osddisfatto della costanza dimostrata nell'alzarmi alle 6:00 per correre. Nonostante i due pasti completi giornalieri e un po' (troppa)birra serale.... NON ho preso peso e questa è un altra nota positiva.

Ringrazio anche Lello che mi ha fatto compagnia nei miei allenamenti correndo con me e chiaccherando di calcio ed altro...... Alla fine su 20 gg di ferie mi sono allenato 9 volte!!!!

26 Luglio 2009 : Scannabue - I 5 Campanili (non competitiva 16Km)

Stamattina sveglia prestissimo (tensione pre-gara???) alle 6:20.... Idratazione continua e partenza per quel di Scannabue. Sosta a Vaiano a caricare mio cugino e pronto al via alle 7:35. Gara molto bella e molto ben organizzata (peccato solo per gli attraversamenti delle provinciali nei quali ho perso almeno 30-40 secondi), quasi tutta in leggera discesa e con tantissimo asfalto (che prediligo allo sterrato). L'intenzione era di tenere un ritmo molto più elevato di Domenica scorsa impostandolo sui 5m30s al km... alla fine si riveleranno 5m33s (che calcolatore che sono) per un empo totale di 1h28m41, ben 18" di media al Km meno di settimana scorsa. L'ho proprio preparata bene questa gara in settimana (è stata l'ultima prima delle meritate feire estive). Dopo il defaticante di Martedì, Giovedì ci ho dato dentro stabilendo anche il mio personale sui 10Km (53m52s) ad una media volutamente 10" circa sotto quella che volevo tenere oggi. Insomma TUTTO è andato come mi ero prefissato e sono MOLTO MOLTO SODDISFATTO.

Buone vacanze a TUTTI!!!!!

Defaticante...

Seduta defaticante seguendo i consigli del forum: www.runningforum.it
50' di corsa lenta .... più che altro "a sensazione" e soprattutto senza strafare.... Alla fine 8,60 Km al passo di 5'50" al Km... Una leggerissima sensazione di gambe stanche, ma niente di che... Domani altri 10Km lenti e Venerdì 10Km un po' più spinti (o ripetute???) in vista della gara di Domenica: 16Km a Scannabue "5 CAMPANILI"

Mi hanno fotografato.... :-)

Che emozione... La mia prima foto "ufficiale" ad un gara.... (in effetti mi hanno beccato ad un punto di ristoro... e mentre ci stavo arrivando :-)) ... Ringrazio l'amico di Pandino che ha lavorato fino a mezzantotte ieri per mettere online tutte le foto della manifestazione.

19 Luglio 2009 - Non competitva - Gradella di Pandino

Oggi "finalmente" primo vero test sulla distanza in preparazione della "mezza maratona". Risultato (per me) di tutto rispetto che ha soddisfatto le mie aspettative e le premesse che mi ero posto alla vigilia: correre tra i 5'50" e i 6' al Km. Ne è venuto fuori un ottimo 5'51" importante non tanto per il ritmo di per se quanto per il fatto che sono riuscito a correre dal 5°Km ad un ritmo sui 5'40" e gli ultimi 5Km addirittura allungando a 5'30" con un ultimo assoluto corso in 5'26" (dopo 17 Km di gara)... In effetti fatico a crederci. E aggiungo che il tempo è un po' falsato dalle soste "ristoro" , dico "un po' " perchè comunque nell'economia della gara mi hanno fatto bene! Insomma di più NON potevo chiedere a me stesso. Aggiungo 182bpm di frequenza media cardiaca, 1357 Kal bruciate ed un tenpo finale di 1h45m35s che annoto come mia migliore prestazione di sempre sulla distanza dopo Vaiano e Liscate corse ben oltre i 6'15" al Km. E BRAVO FABIO!

Buona la prima?

Stasera PRIMA VOLTA di "ripetute" sui 7Km (Fatte bene? fatte male? booohhh.... comunque fatte! :-)))

Così suddivise:

1Km lento riscaldamento + 1Km 4'50"/km + recupero 400mt + 600mt 4'50"/km + recupero 300mt + 700mt 5'00"/km + recupero 300mt + 700mt 5'00"/Km + recupero 300mt + 700mt 5'10"/Km + recupero 400mt + 600mt 5'15"/Km.... Voglio arrivare in formissima al test sui 18Km di Domenica a Gradella

Chilometri+Chilometri

Sabato 11 Luglio + Domenica 12 Luglio ..... 10Km+10Km... Più lenti Sabato, in effetti corsi alle 15:00 con troppo caldo per strafare e più veloci Domenica, nonostante i postumi della grigliata pomeridiana e un po' (troppo?) vino in circolo... Note davvero positive sono la frequenza cardiaca scesa a 175 bpm di media sulla distanza... Che comincia ad essere degna di nota dato che solo un mese fa viaggiavo a 185 bpm. Domenica prossima ci sono i 18Km a GRADELLA... spero di prepararli al meglio in settimana perchè voglio testare la mia resistenza provando a dare il tutto per tutto finchè reggo e corricchiare gli ultimi Km dato che credo che "scoppierò" verso il 14°-15° Km. Mi auguro un passo sui 5m40s al Km da mantenere per tutto il percorso... Ambizioso come progetto, ma NON impossibile... Vedrememo!

N.B.= Nell'immagine i due percorsi citati: in rosso Sabato, in giallo Domenica.

Finalmente soddisfatto...

Stasera avevo preventivato un "corto veloce" (6 Km) in preparazione dei 10Km in allungo di venerdì e dei probabili 15-18Km di Domenica mattina, ma le gambe andavano, il fiato c'era e l'assenza di afa ... mi son detto... tentiamo il tempo sui 10Km? Detto fatto.... Primato personale di 54m01s eguagliato.... pare assurdo parlare di "secondi" dopo 10 Km il che mi fa pensare che per ora è il massimo che posso fare... se considero però i 5m25s al Km di media, beh... mi ritengo PARECCHIO soddisfatto di riuscire a correrli.... perchè il mio obiettivo dei 5m00s al Km sui 10 Km non è poi così lontano. Riuscire a centrarli equivarrebbe a poter correre i 21Km della mezza a 5m30s e chiuderla in tutta tranquillità sotto il tetto psicologico delle 2h.... sono a dir poco entusiasta di queste considerazioni.

Aggiungo 183 bpm di frequenza cardiaca media e 757Kal bruciate.

10+10 Km... Venerdì e Domenica

Venerdì 3 Luglio e Domenica 5 Luglio 10+10 Km .... Sempre allenamento. Venerdì sera il gran caldo e l'asfissiante afa mi hanno fatto optare per un tranquillo passo da 6m15s al Km con grande dispendio di energie e perdita di liquidi. Domenica mattina avevo in programma un lungo da circa 18Km, ma all'ultimo momento ho deciso di proseguire nell'allenamento per arrivare a correre i 10Km in 50 minuti e così dopo 1Km di riscaldamento, mi sono assestatato sui 5m28s di media al km che mi hano fatto correre la distanza in poco più di 54 minuti... Questa settimana ci piazzo anche qualche ripetuta come da tabella trovata sulla rivista "correre"... In effetti ho la netta sensazione che con un passo di poco meno di 6 minuti al Km , I 21Km della mia prima mezza maratona di Settembre non farò fatica a completarli... E' tutto "in progress"... vederemo.

Troppo caldo....

Stasera solo 8Km (solo è una parola grossa avendo corso con 33° e un tasso di umidità pazzesco) alla media di 6m15s/Km in totale scioltezza.

Nota positiva il batttito cardiaco che è stato 175bpm di media e l'aver quasi toccato i 100Km di corsa in un solo mese... Sono contento di ogni risultato che sto conseguendo...

26 Giugno 2009 - Non competitiva 7Km Monte Cremasco (CR)

Partenza ore 19:30 , in effetti era prevista per le 20, ma stava per iniziare il diluvio e abbiamo (ero in compagnia di Brioschi e Nazzari) deciso di anticipare la partenza. Primi 3Km con pioggia battente e vento forte di vera e propria scampagnata a 6m20s al km, poi li ho abbandonati e mi sono accodato ad un trenino di 3 runners che viaggiavano a 5m15s al Km... La leggera pioggerellina che aveva preso il posto del diluvio, mi ha permesso di tenere il passo e di allungare all'ultimo chilometro chiuso in 4m45s. tempo finale 40m09s che rispecchiano lo spirito di allenamento con cui volevo fare la corsa. E' stata la mia prima uscita tra le interperie... ma comunque la soddisfazione all'arrivo è stata grande e mi ha ripagato. Che sia vero? I'M BORN TO RUN? :-)

Allenamento... Allenamento... Allenamento

Dopo qualche giorno di assenza.... Riassumo le mie ultime uscite di allenamento nei giorni 19-21-24 Giugno 2009. Tutte sui 10Km (come da immagine allegata) per immagazzinare chilometri percorsi (150Km in un mese non è male :-)) ... Mi rendo sempre più conto di come la situazione atmosferica influisce sui miei allenamenti in quanto in un'afoso Venerdi pomeriggio 19 Giugno ho viaggiato sui 6m00s/Km patendo le gambe pesanti, in una freschissima Domenica mattina 21 Giugno ho fatto il mio personale correndo la distanza in 54m tondi alla media si 5m25s/Km e in una tutto sommato piacevole serata il 24 Giugno senza forzare troppo sono stato sui 5m35s/Km con i primi 5Km intorno ai 5m15s/km. Sto iniziando a conoscermi, a capire i miei limiti e a cercare di migliorarmi di uscita in uscita. I 21Km della mezza maratona sono per ora lontani se ho la presunzione di correrli a buon ritmo, ma vicinissimi se penso di terminare la mia prima "mezza" entro le 2h.

Errata Corrige :-)))

... Riallacciandomi a quello che ho scritto ieri sera.... Mi sono un po' documentato...... NON ho fatto "ripetute" ma "FARTLEK".
Perdonatemi, ma sono ancora poco esperto di termini tecnici... Viaggio a sensazione. Che sia la mia arma vincente? Non mi sono mai piaciute le "troppe" regole. Sono istintivo! :-)

Allenamento 17 Giugno 2009

Stasera pensavo di fare un 10Km tranquillo, ma ho azzardato qualche "ripetuta" (con la presunzione di averla fatta bene). I primi 2 Km a buon ritmo, 5m30s/km poi un'accelerazione di 1Km a 5m00s circa, poi 500mt di recupero, 1Km ancora siui 5m00s 300mt di recupero , 700mt a 4m45s, 400mt recupero e ultimo strappo sui 5m00s. Per un totale di 6Km in 32m34s, alla media di 5m26s/Km, 454Kal bruciate, 178bpm di media (cosa molto buona)... Beh...sono rimasto soddisfatto. Di certo i 17 Km di Domenica hanno messo lebasi per un buon allenamento.... E la mezza maratona non è più così lontana.

Ho anche provato a scaricare i dati col software Sport racks che trovo più dettagliato anche se meno intuitivo di quello della Garmin.

14 Giugno 2009 - Liscate (MI) - Corsa dei Mulini 16,5Km

Giornata molto molto calda, partenza alle 7:30 con l'intento di fare i 17 Km (che al GPS saranno 16,48Km). Alla fine il tempo sarà di 1h51m - 6m45s/Km (ma il dato è un po' falsato dai diversi tratti al passo causa terreno accidentato e le soste obbligate ai ristori per dissetarsi e rinfrescarsi un po'; al netto stimo un 6m00s-6m10s/Km) - bpm 186 (sempre troppo alto) - 1648Kal. Il percorso è stato affascinante, da segnalare il tratto nel sottobosco su un sentiero e la tanta campagna del Parco Adda Sud. Il caldo asfissiante mi ha un po' debilitato nel finale, dove ho praticamente corricchiato per gli ultimi 2Km. Buon passo invece nel tratto tra il primo e secondo ristoro. Grande affluenza di corridori. Da ripetere di certo l'anno prossimo.

Andare a regime....

Oggi giornata molto intensa, soprattutto nel pomeriggio...

ore 14:50 visita medica di idoneità sportiva.... IDONEO!!!

Facendo un passo indietro, Martedì mi sono ufficialmente tesserato alla società GTA di Crema (tesseramento FIDAL, perchè anche senza ambizioni, qualche gara "competitiva" voglio farla, prima fra tutte la MARATONINA di CASTEL ROZZONE il 6 Settembre 2009, ma c'è tempo...)

ore 15:30 analisi del piede presso negozio specializzato di Milano (appoggio standard) ed acquisto di un secondo paio di scarpe da "gara" e più adatte ai percorsi misti (strada + sterrato) tipici delle NON competitive, in quanto le Nike Zoom Start le userò per gli allenamenti prevalentemente.

Ah dimenticavo, le scarpe acquistate sono le ASICS CUMULUS 10, un tipo di scarpa tra i più utilizzati dai runners italiani.

Nota: Girovagando per Milano, mi sono comuqnue sparato 5 Km a piedi sotto il sole cocente del primo pomeriggio

0re 17:30 seduta di allenamento con l'intenzione di fare un 10Km tranquillo, che a causa del gran caldo e dei postumi del "cubo" della visita medica, si è trasformata in un 7Km scarsi lentissimi, che chiamerò di sgranchimento in quanto ero fermo da domenica per un leggero fastidio al ginocchio dx.

6,71Km - 44m19s - 6m36s/Km - 508 Kal - 184bpm

Conclusione: Giornata molto intensa e faticosa!!!... Prossimo appuntamento con le "gare" (mi piace chiamarle così anche se sono NON competitive perchè mi piace "competere con me stesso" ed ognuna di esse ha un suo fascino)... 6a CORSA DEI MULINI A LISCATE (sperando che il post-cubo non mi faccia brutti scherzi perchè mio fratello dice che domani e domenica me ne accorgerò... vedremo :-) !

7 Giugno 2009 - Non competitiva 12Km - Nosadello

Resoconto di gara ( 7 Giugno 2009 - Nosadello) : 12 Km effettivi da GPS (dichiarati 14 km) - 1h11m30s - media 5m57s/Km - 908Kal - 187 bpm - Mattinata calda e soleggiata contro le previsioni - legero fastidio al ginocchio dx nei primi 3 Km ma considerati i 9Km di sterrato la considero una buona prova. Le NIKE ZOOM START+ 2009 hanno rispettato le aspettative: ottime scarpe molto ammortizzate che ti coccolano i piedi. Le suggerisco. Ora 2 gg di riposo e prossimo allenamento 5Km molto spinti Mercoledì (da confermare).

Metti le ali ai piedi ...

Primo acquisto importante per i benefici del piede e delle articolazioni. Dopo un'attenta valutazione ed ottimi consigli ricevuti ho optato per delle scarpe con elevata ammortizzazione, il che va a discapito della velocità (che tra l'altro non ho :-) ... NIKE ZOOM START+ 2009

E stasera le proverò su un breve 5Km di avvicinamento alla gara di Domenica. Anche perchè ho un leggero risentimento muscolare alla coscia destra e non vorrei compromettere la partecipazione alla stessa.

Defaticante o Affaticante?

Oggi seconda uscita sui 10Km in 3gg (e che sarà mai? diranno molti :-)) ... L'intenzione era di puntare ad un 15Km lento, ma il gran caldo delle 17:30 mi ha ridimensionato e fatto propendere per i 10Km. Dopo i primi 2Km molto lenti, ho provato l'allungo, correndo ad una media di 5m/Km, ma ho notato di non reggerlo e dal terzo chilometro ho deciso di concludere i 10 molto lenti per fare fiato (ho anche intervallato con 2 tratti da 200-300mt al passo-metodo Galloway per recuperare). In effetti probabilmente non avevo ancora smaltito i 10Km (per me) veloci di Sabato... Meglio non strafare. Domenica a Nosadello opterò per i 14Km cercando di migliorarmi correndo sui 5m40s-5m50s. vedremo! Mettono pioggerellina, quindi il fresco potrebbe aiutarmi nell'impresa.

Allenamento 10Km - Sabato 30 Maggio

Finalmente ho trovato tempo per allenarmi :-) - 10Km - 56m20s - media 5m38s/Km - 184bpm - 757cal... Serata ventilata, corsa piacevole... ho osato spingere un pochino per migliorarmi sui 10Km... e ci sono riuscito, ben 3m meno dell'ultima volta 2 settimane fa. In effetti una media di 5m38s a Km (sui 10Km) non è certo un grande risultato, nè degno di nota, ma per me che sono 4 mesi che "CORRICCHIO" è un OTTIMO risultato. Sono fiero dei miei miglioramenti. Ci vuole determinazione e costanza e se penso che bastano queste per trovare un po' di tempo per se stessi, per liberare mente e corpo dagli stress quotidiani.... beh.... ne vale proprio la pena. Prossimo appuntamento: "16° Gir dele banchine del canal" - Domenica 7 Giugno ore 8:00 Nosadello 7/14/20 Km... Che si la volta dei 20Km? E' dura ... sarà molto dura soprattutto di testa e di gambe, ma ho una settimana di tempo per decidere :-) ... male che va la farò molto lenta per fare fiato. A presto. fabio

24 Maggio 2009 - vaiano Cremasco

Eccomi a scirvere le mie impressioni sulla gara di oggi... A causa del lieve risentimento muscolare di ieri, sono arrivato alla partenza un po' in tensione con la paura di mancare l'appuntamento con la seconda VERA uscita suulla distanza. Leggo che la 13Km è sostituita dalla 11Km. Credo opterò per questa. Partenza lenta per testare la forma. Gaudio! nessun fastidio. Allora mi dico: proviamoci... E la testa va già alla 18Km. Infatti dopo 4 Km si deve scegliere e imbocco il segnale che devia per la 18Km. Parecchia campagna (dove spesso ti rendi conto che sei solo con la tua voglia di arrivare in fondo)... Da Vaiano si Va verso Postino, poi Crespiatica poi ancora verso Vaiano, si esce verso la zona industriale (e qui è stata davvero dura perchè NON ne avevo più e il sole e il caldo erano davvero infami nel voler punire chi aveva scelto il percorso lungo) per poi attraversare un campo e ritornare verso il centro paese dove c'è l'arrivo. Con il mio ormai inseparabile GPS (che non sbaglia) vedo che alla fine non erano 18Km, ma (per fortuna) 16,82 Km. Insomma è andata e anche piuttosto bene (avendo iniziato a correre a Febbraio). Per dare dei numeri, posso dire che ho corso per 1h49m (con due tratti da 300mt al passo per recuperare) alla media di 6m31s al Km, con un battito cardiaco medio di 183 bpm (qualcuno dirà troppo alto) ed un consumo di 1282Kal.

Ora (sono le 14:15, il polpaccio un po' si fa sentire, ma la soddisfazione è tanta e ci si passa tranquillamnete sopra) altro tour de force: c'è la festa di fine anno dell'asilo di Thomas.

Ciao ciao.

Ahi..Ahi...

... Piccolo risentimento al polpaccio sinistro. Rimedio? Pomata stregata del mio papà... con la speranza che domani mattina vada meglio. Non posso perdermi la mia seconda uscita sulla distanza di 13Km... Non esiste cominciare a pensare di star forzando troppo..... To be continued

Stasera volevo fare una decina di Km a ritmo molto blando, ma come al solito il tempo gioca a mio sfavore, avevo solo mezzora, quindi mi sono sparato 5Km a ritmo sostenuto (per le mie capacità attuali ovviamente) ad una media di 5m36s Km intervallando 200-300 metri al quasi passo per recuperare dal 3° km in poi. Non male come "forse" ultimo test prima di domenica dove mi aspettano 13Km. Polpaccio sinistro un po' dolente, speriamo con una bella dormita di recuperare. So strac....

Oggi corsetta "veloce" perchè il tempo (materiale) è sempre nemico.... 5Km a buon passo 5m40s a Km... caldo atroce (29°) alla partenza. Domenica si avvicina e sono sempre più convinto di non esagerare... credo che i 13Km possono bastare. Obiettivo? scendere sotto 1h24m della mia prima volta sui 13Km

Corsa NON competitiva - 24 Maggio 2009 - Vaiano Cr.

Segnalo il mio prossimo appuntamento con la corsa (allenamenti infrasettimanali esclusi ovviamente). Credo che farò la 13Km, tutto dipenderà da fiato e gambe... se diranno la loro, magari un pensierino alla 18Km ce lo faccio:
*** 29ª QUATRE PASS AN TURNE A VAIA’ - Vaiano Cremasco (CR) - Manifestazione podistica: Km. 6-13-18 - Partenza ore 8:00/8:30
G.P. ARCI Coop Vaiano, Via Medaglie d’Argento 18, 26010 VAIANO CREMASCO (CR) - Informazioni: Asti Pietro, Tel. 0373.791660 ***

Allenamento 16 Maggio 2009

Ecco il percorso di oggi: Luogo: Spino d'Adda - 10 Km - 59m06s - Velocità media al Km 5m54s - Calorie bruciate 760 - Frequenza cardiaca media 180 bpm

READY?... GO!!!!!!!!!!!!!!!!

Spino d'Adda, data astrale Maggio 16, 2009 ... Inizia l'avventura

Ho un'ambizione e me la gioco subito. Arrivare a correre una maratona... Ne ho un'altra... correre la maratona di New York...

Oggi ho iniziato sul serio a "correre"... dopo 3 mesi di gavetta e di prove per capire se ero in grado di realizzare il mio sogno. Credo di sì. Ho iniziato dal nulla totale... Ero completamente a digiuno di attività sportiva di qualsiasi genere da 4 anni. All'inizio 3Km tranquilli, per une mese sempre gli stessi 3 Km... Poi un po' più spinti, poi 4Km, poi una domenica ho provato i 10 Km mooollttto lenti... poi 5Km frequenti la sera tra la settimana, poi la Cammin'Adda di 13 Km... poi 4 e 5 Km alla media di 5m30s al Km... poi 40 Km in una settimana... e stamattina 10Km sotto il muro dell'ora. Sì.... E' ora di fare sul serio.

Ho iniziato ad utilizzare il mio nuovo GPS Garmin Forerunner 305 e con esso monitorerò tutta la mia attività di giorno in giorno, quando il tempo (metereologico) e materiale me lo permetteranno.

Inizia la mia avventura e con questo blog il mio diario di viaggio... Ci scriverò impressioni, sensazioni, gioie, dolori, aspettative, delusioni e tutto quello che mi passerà nella testa correndo...

Così...per fare un po' finta di essere Forrest Gump... simpaticamente...

Grazie a tutti quelli che "strada facendo" mi incoraggeranno o semplicemente leggeranno questo blog lasciandosi scappare un sorriso.