30 Agosto 2009 - NON competitiva - Merlino

Sveglia prestissimo alle 6:00 per una veloce colazione con barretta energetica e idratazione fino alla gara. Arrivo sul posto alle 7:10 ma Costa e gli altri sono già partiti (lo saprò dopo raggiungendo Brioschi che optrà per i 13Km). Sono determinato a fare un bel 19Km seguendo il consiglio di Miso di tirare fino ai 16 (io lo farò fino ai 17) e poi corricchiando fino all'arrivo. Partenza lenta fino ai 6Km (dopo il primo ristoro) sui 5'40"-5'45", poi progressione arrivando intorno al 12-13Km su ritmi da 5'25", 14-15-16 corsi sui 5'15" grazie anche a più asfalto e rallentamento finale.... Tempo finale 1h45'48" ad una media di 5'33" al Km che mi fanno ben presagire per Domenica prossima a Castel Rozzone dove correrò la mia prima MEZZA MARATONA (21,097Km). L'intenzione è di stare sotto le 2h..... Ce la metterò tutta!

Allenamenti............ dal 23 al 28 Agosto + nuovo PB 10Km

9 + 10 + 6 + 10Km nell'intensa settimana di allenamento (ultima di ferie) che precede quella decisiva dell'esordio nella MEZZA MARATONA... Il 25 Agosto, nuovo PB sui 10Km: 53'27" sul solito tracciato "paesano". Sempre molto caldo, che si rivelerà prezioso quando Domenica mattina 30 correrò a merlino i 19Km di "lungo" come test per la mezza.

ECOMARETONA 57a TAPPA (9 Agosto 2009)

Come previsto ho partecipato alla 57a tappa dell'ECOMARETONA da RIMINI a BELLARIA (15 Km) in compagnia di Giuseppe (il pazzo che sta compiendo questa impresa) e Giovanni conosciuto sul FORUM (http://www.runningforum.it/) ed in vacanza ad Igea Marina , che ringrazio per l'amicizia, la simpatia, i consigli, la chiaccherata, il caffè e la premura che si è preso nell'organizzare il ns. mini-viaggio in autobus per raggiungere Rimini.

A questo link: http://ecomaretona09.sq3.it/stages.show.php?id=57 potete trovare tutti i dettagli con foto e video della corsa (in collaborazione con radio2 e la rivista "Correre").

La corsa è partita su ritmi blandi (6m00s al Km) per arrivare in progressione a fare gli ultimi 5-6Km al passo di 5m30s. E' stato un ottimo allenamento anche se come si vede bene da alcune foto che ho inserito, io ho fatto molta più fatica di loro due a tanere il ritmo... In effetti loro chiaccheravano e io stavo zitto per non disperedere energie :-). E' stata davvero una bellissima esperienza ed un ricordo che porterò con me per sempre. Grazie!

AGOSTO 2009 ... tra vacanza ed allenamenti

Eccomi di nuovo a scrivere ed aggiornare il blog dopo la sosta per le meritate ferie al mare. Cercherò di riassumere velocemente. La preparazione alla mezza maratona del 6 Settembre prevedeva che NON mi fermassi durante le ferie a bellaria, quindi ho programmato delle uscite di corsa a giorni più o meno alterni con anche un "lungo" di 15Km il 9 Agosto partecipando alla 57a tappa delll'ecomaretona di cui scriverò nel prossimo post. Più o meno ho sempre corso tra gli 8Km e i 10Km CL con progressioni nel finale, qualche giorno anche dei CLR. Tutto sommato sono osddisfatto della costanza dimostrata nell'alzarmi alle 6:00 per correre. Nonostante i due pasti completi giornalieri e un po' (troppa)birra serale.... NON ho preso peso e questa è un altra nota positiva.

Ringrazio anche Lello che mi ha fatto compagnia nei miei allenamenti correndo con me e chiaccherando di calcio ed altro...... Alla fine su 20 gg di ferie mi sono allenato 9 volte!!!!