26 Luglio 2009 : Scannabue - I 5 Campanili (non competitiva 16Km)

Stamattina sveglia prestissimo (tensione pre-gara???) alle 6:20.... Idratazione continua e partenza per quel di Scannabue. Sosta a Vaiano a caricare mio cugino e pronto al via alle 7:35. Gara molto bella e molto ben organizzata (peccato solo per gli attraversamenti delle provinciali nei quali ho perso almeno 30-40 secondi), quasi tutta in leggera discesa e con tantissimo asfalto (che prediligo allo sterrato). L'intenzione era di tenere un ritmo molto più elevato di Domenica scorsa impostandolo sui 5m30s al km... alla fine si riveleranno 5m33s (che calcolatore che sono) per un empo totale di 1h28m41, ben 18" di media al Km meno di settimana scorsa. L'ho proprio preparata bene questa gara in settimana (è stata l'ultima prima delle meritate feire estive). Dopo il defaticante di Martedì, Giovedì ci ho dato dentro stabilendo anche il mio personale sui 10Km (53m52s) ad una media volutamente 10" circa sotto quella che volevo tenere oggi. Insomma TUTTO è andato come mi ero prefissato e sono MOLTO MOLTO SODDISFATTO.

Buone vacanze a TUTTI!!!!!

Defaticante...

Seduta defaticante seguendo i consigli del forum: www.runningforum.it
50' di corsa lenta .... più che altro "a sensazione" e soprattutto senza strafare.... Alla fine 8,60 Km al passo di 5'50" al Km... Una leggerissima sensazione di gambe stanche, ma niente di che... Domani altri 10Km lenti e Venerdì 10Km un po' più spinti (o ripetute???) in vista della gara di Domenica: 16Km a Scannabue "5 CAMPANILI"

Mi hanno fotografato.... :-)

Che emozione... La mia prima foto "ufficiale" ad un gara.... (in effetti mi hanno beccato ad un punto di ristoro... e mentre ci stavo arrivando :-)) ... Ringrazio l'amico di Pandino che ha lavorato fino a mezzantotte ieri per mettere online tutte le foto della manifestazione.

19 Luglio 2009 - Non competitva - Gradella di Pandino

Oggi "finalmente" primo vero test sulla distanza in preparazione della "mezza maratona". Risultato (per me) di tutto rispetto che ha soddisfatto le mie aspettative e le premesse che mi ero posto alla vigilia: correre tra i 5'50" e i 6' al Km. Ne è venuto fuori un ottimo 5'51" importante non tanto per il ritmo di per se quanto per il fatto che sono riuscito a correre dal 5°Km ad un ritmo sui 5'40" e gli ultimi 5Km addirittura allungando a 5'30" con un ultimo assoluto corso in 5'26" (dopo 17 Km di gara)... In effetti fatico a crederci. E aggiungo che il tempo è un po' falsato dalle soste "ristoro" , dico "un po' " perchè comunque nell'economia della gara mi hanno fatto bene! Insomma di più NON potevo chiedere a me stesso. Aggiungo 182bpm di frequenza media cardiaca, 1357 Kal bruciate ed un tenpo finale di 1h45m35s che annoto come mia migliore prestazione di sempre sulla distanza dopo Vaiano e Liscate corse ben oltre i 6'15" al Km. E BRAVO FABIO!

Buona la prima?

Stasera PRIMA VOLTA di "ripetute" sui 7Km (Fatte bene? fatte male? booohhh.... comunque fatte! :-)))

Così suddivise:

1Km lento riscaldamento + 1Km 4'50"/km + recupero 400mt + 600mt 4'50"/km + recupero 300mt + 700mt 5'00"/km + recupero 300mt + 700mt 5'00"/Km + recupero 300mt + 700mt 5'10"/Km + recupero 400mt + 600mt 5'15"/Km.... Voglio arrivare in formissima al test sui 18Km di Domenica a Gradella

Chilometri+Chilometri

Sabato 11 Luglio + Domenica 12 Luglio ..... 10Km+10Km... Più lenti Sabato, in effetti corsi alle 15:00 con troppo caldo per strafare e più veloci Domenica, nonostante i postumi della grigliata pomeridiana e un po' (troppo?) vino in circolo... Note davvero positive sono la frequenza cardiaca scesa a 175 bpm di media sulla distanza... Che comincia ad essere degna di nota dato che solo un mese fa viaggiavo a 185 bpm. Domenica prossima ci sono i 18Km a GRADELLA... spero di prepararli al meglio in settimana perchè voglio testare la mia resistenza provando a dare il tutto per tutto finchè reggo e corricchiare gli ultimi Km dato che credo che "scoppierò" verso il 14°-15° Km. Mi auguro un passo sui 5m40s al Km da mantenere per tutto il percorso... Ambizioso come progetto, ma NON impossibile... Vedrememo!

N.B.= Nell'immagine i due percorsi citati: in rosso Sabato, in giallo Domenica.

Finalmente soddisfatto...

Stasera avevo preventivato un "corto veloce" (6 Km) in preparazione dei 10Km in allungo di venerdì e dei probabili 15-18Km di Domenica mattina, ma le gambe andavano, il fiato c'era e l'assenza di afa ... mi son detto... tentiamo il tempo sui 10Km? Detto fatto.... Primato personale di 54m01s eguagliato.... pare assurdo parlare di "secondi" dopo 10 Km il che mi fa pensare che per ora è il massimo che posso fare... se considero però i 5m25s al Km di media, beh... mi ritengo PARECCHIO soddisfatto di riuscire a correrli.... perchè il mio obiettivo dei 5m00s al Km sui 10 Km non è poi così lontano. Riuscire a centrarli equivarrebbe a poter correre i 21Km della mezza a 5m30s e chiuderla in tutta tranquillità sotto il tetto psicologico delle 2h.... sono a dir poco entusiasta di queste considerazioni.

Aggiungo 183 bpm di frequenza cardiaca media e 757Kal bruciate.

10+10 Km... Venerdì e Domenica

Venerdì 3 Luglio e Domenica 5 Luglio 10+10 Km .... Sempre allenamento. Venerdì sera il gran caldo e l'asfissiante afa mi hanno fatto optare per un tranquillo passo da 6m15s al Km con grande dispendio di energie e perdita di liquidi. Domenica mattina avevo in programma un lungo da circa 18Km, ma all'ultimo momento ho deciso di proseguire nell'allenamento per arrivare a correre i 10Km in 50 minuti e così dopo 1Km di riscaldamento, mi sono assestatato sui 5m28s di media al km che mi hano fatto correre la distanza in poco più di 54 minuti... Questa settimana ci piazzo anche qualche ripetuta come da tabella trovata sulla rivista "correre"... In effetti ho la netta sensazione che con un passo di poco meno di 6 minuti al Km , I 21Km della mia prima mezza maratona di Settembre non farò fatica a completarli... E' tutto "in progress"... vederemo.