tag:blogger.com,1999:blog-24573282116605002042024-02-07T04:07:25.113-08:00Born To RunDiario di Viaggio di un piccolo uomo che ha scoperto di amare la corsa...
"... Non importa quello che puoi trovare alla fine di una corsa... L'importante è quello che provi mentre corri..." (Dal Film: Notte prima degli Esami)Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.comBlogger44125tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-30159073413752823872010-07-15T05:55:00.000-07:002010-07-15T05:57:32.929-07:00... SORVOLANDO IL PERCORSO (Vista dal Satellite)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5-e01QG9aSA5jeBa501DAVMxXHydLNG_e25tAjH2Qatt9enlnU1QmxDTbNSI1scsFE1Fh3Bvt9bquPCcvRsWFbgOtw21kH-YyagoJl-1NaPKZtPDgcjG94OWBHzL0vpQcUgAkNEXgJpNu/s1600/Camminadda2010-sat.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5494116270175748738" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 261px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5-e01QG9aSA5jeBa501DAVMxXHydLNG_e25tAjH2Qatt9enlnU1QmxDTbNSI1scsFE1Fh3Bvt9bquPCcvRsWFbgOtw21kH-YyagoJl-1NaPKZtPDgcjG94OWBHzL0vpQcUgAkNEXgJpNu/s400/Camminadda2010-sat.JPG" border="0" /></a><br /><div></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-54376521661975439122010-06-10T00:56:00.000-07:002010-06-10T01:03:58.417-07:00Maggio-Giugno 2010<span style="font-family:verdana;">Eccomi qui a scrivere dopo la "solita" lunga assenza... purtroppo il tempo è sempre tiranno e tra forum, facebook e lavoro :-) spesso tralascio il blog.</span><br /><span style="font-family:Verdana;">Sono mesi di allenamenti e tapasciate. Da Inizio Giugno ho ufficialmente iniziato la preparazione lenta e graduale per la maratona di Torino prevista per metà Novembre 2010. Diciamo che spesso faccio delle "forzate" varanti, ma cerco di attenermi più che posso. </span><br /><span style="font-family:Verdana;">Belle sensazioni dalle tapasciate Domenicali che per me coincidono con i LL (Lunghi Lenti) che da solo farei fatica a fare diligentemente preferendo i CV (Corti Veloci). Ho nelle gambe finalmente i 16Km e la "mezza" di fine estate è nell'aria. </span><br /><span style="font-family:Verdana;">Vorrei segnalarVi il mio ultimo allenamento di ieri sera 09/06/2010... Un "progressivo" da 5Km + 1Km defaticante che ha sostituito i 10Km a 6'10" (sarebbero da fare a 6'25" per la verità ma non riesco a correre a quella velocità se non quando sono stremato :-) ).</span><br /><span style="font-family:Verdana;">I tempi del progressivo: </span><br /><span style="font-family:Verdana;">1°Km a 6'00"</span><br /><span style="font-family:Verdana;">2°Km a 5'50"</span><br /><span style="font-family:Verdana;">3°Km a 5'40"</span><br /><span style="font-family:Verdana;">4°Km a 5'25"</span><br /><span style="font-family:Verdana;">5°Km a 5'05"</span><br /><span style="font-family:Verdana;">6°Km a 6'15" (defaticante)</span><br /><span style="font-family:Verdana;">Divertito parecchio nello spingere al 5°Km.</span><br /><span style="font-family:Verdana;">Il ginocchio dx per ora regge, sento qualche fastidio leggero durante la corsa in fase di riscaldamento, ma poi tiene duro... Dopo acqua fredda in docca e ghiaccio... Diciamo che continuando così alla maratona "dovrei" arrivarci.</span><br /><span style="font-family:Verdana;">Sarà il mio esordio! Mi faccio un grosso "in bocca al lupo" :-)</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-46127102848894500342010-04-22T01:32:00.000-07:002010-04-22T01:36:46.187-07:00Allenamento 21/04/2010 - Si torna a ragionare :-)<span style="font-family:Verdana;">Mercoledì 21/04/2010 finalmente un Allenamento con la "A" maiuscola... 5Km in 27' al passo di 5'25" al km. Frequenza cardiaca un po' alta, ma ci sta tutta.... Erano mesi che non avevo più un passo simile... Chiaramente l'ho sperimentato solo su 5Km anche per questioni di tempo (erano già le 19:00 e Thomas mi reclamava) ma l'importante è "rinascere". Continuo a non voler forzare... a prendermi poco sul serio e puntare alla resistenza, ma nelle mie "tabelle" puramente virtuali e mentali, 5Km corto veloce, corrispondono a reggere un 10Km a 5'45" circa al Km e sperare in un 14Km a 5'50" al km alla prossima "tapasciata" che adesso vado a vedere "quando" e "dove". </span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-47217024885453961502010-04-19T00:00:00.000-07:002010-04-19T00:02:44.312-07:00CAMMINADDA 2010: ANTEPRIMA 21Km<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjynZLbH1HPL5ookuQ982rdojfEQCHhUH23tExh-0jCDFA6vO3DG6uj96ll9QB4otdyYaDaKrUPKbC4w-597Dia9gYFbPZr7LMFwj000HRa-KFjd_XIOBrph85bo-1HzMDFJhtOmpDLlawQ/s1600/21Km+Camminadda-1.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461740493355383394" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 289px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjynZLbH1HPL5ookuQ982rdojfEQCHhUH23tExh-0jCDFA6vO3DG6uj96ll9QB4otdyYaDaKrUPKbC4w-597Dia9gYFbPZr7LMFwj000HRa-KFjd_XIOBrph85bo-1HzMDFJhtOmpDLlawQ/s400/21Km+Camminadda-1.JPG" border="0" /></a><br /><div>Ecco in anteprima il percorso dei 21Km della CamminAdda 2010.</div><br /><div>Ci saranno anche i 7Km, i 14Km e NOVITA' assoluta... i 28Km</div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-9230553703833082192010-03-25T00:57:00.000-07:002010-03-25T01:03:54.312-07:00Allenamento: 24/03/2010<span style="font-family:Verdana;">Oggi allenamento "corto veloce" ovviamente commisurato alle mie "capacità" per le vie semideserte (nonostante l'orario serale) di Spino. 5Km al passo di 5'49" al Km, con belle sensazioni. 1Km di riscaldamento, poi un incremento graduale del passo fino al 4Km e l'ultimo km di scarico. 3°Km corso a 5'/km senza apparente grossa fatica. Vengo da 5 mesi di stop totale e la cosa che più mi premeva era che mi tornasse la voglia di correre (non avevo però dubbi) e le buone sensazioni alla fine delle corse. Per ora sono pochi km settimanali, ma NON VOGLIO esagerare e strafare come l'anno scorso. la forma arriverà pian piano e credo che se il ginocchio dx regge, sarà nelle mie possibilità portare a termine sta benedetta 1a MARATONA. Sto pensando a Firenze verso fine anno o qualcosa di meno blasonato da correre con meno carico psiciologico e meno strada da fare per raggiungere il VIA... Vedremo. Per ora prossimo appuntamento con gli allenamenti/divertenti è Domenica 28 Marzo a Capralba.</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-85472004704570831322010-03-22T06:48:00.000-07:002010-03-22T06:55:21.842-07:0014Km a Rivolta 14/03/2010 + 10Km 21/03/2010<span style="font-family:verdana;">Rieccomi a spizzichi e bocconi a scrivere di me e delle mie corse...</span><br /><span style="font-family:verdana;">Non sono ancora al 100% più che altro non ci sono ancora di testa, ma lo spirito è forte.... e anche la carne!!!!! :-) Sta di fatto che Km dopo Km pian piano senza esagerare come consiglia il buon "vecchio" Costantino sto rirendendo ritmi di corsa "decenti" e con decenti intendo adatti a tornare capace di correre almeno 21Km della mezza maratona... Se tutto va bene come spero , dopo aver saltato la Stramilano salterò anche la mezza di Milano (all'interno della Milano Marathon) per continuare nei miei allenamenti solitari... Voglio che il mio ritorno alle "competizioni" mi permetta di migliorare il mio PB stabilito a Castel Rozzone, quindi calma e gesso come si suole dire. Intanto Domenica 14 Marzo ho corricchiato per i boschi di Rivolta d'Adda e ieri sera (21 Marzo) sono uscito alle 17 per le strade semideserte e bagnate di Spino per un 10KM da fare in un'ora (in ricordo dei vecchi tempi). E un'ora esatta (+20") è stata.... SOno davvero contento... era una tappa fondamentale del mio ritorno.... Con il cambio dell'ora aggiungerò anche due uscite settimanale da 5 + 7 Km da fare a ritmi "sostenuti" per recuperare il fiato perso con i panettoni di Natale e le pessime serate invernali davanti alla Tv con birrozzo e patatine... A presto!</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-52096892087539641002010-02-04T07:17:00.000-08:002010-02-04T07:29:53.968-08:00Rinascita?... & Speranza<span style="font-family:verdana;">Ciao amici... Non sto a fare il "mea-culpa" per aver trascurato il blog e gli amici in tutto questo tempo, ma "runnermente" parlando è stato un periodo difficile, con sto maledetto ginocchio che non voleva guarire, la mia cocciutaggine a non farlo vedere etutto il resto.... Beh.... ora ho fatto tutto quello che dovevo fare: risonanza, visita ortopedica e fiosioterapia (ancora in progress)... E sono anche tornato a sgambettare un po'.... 8Km tra Domenica e Mercoledì che mi hanno dato tanto morale. Come ho scritto su "runningforum" so di non essere ancora guarito ed essere al 45% delle mie possibilità.... ma conto e spero in una lenta ripresa.... per tornare a godermi questo magnifico sport, queste intense emozioni.... Quindi stavolta è più di una promessa..... A PRESTO!</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-68375431044781774732009-10-19T05:51:00.000-07:002009-10-20T00:39:38.308-07:0019/10/2009 ... Dopo una "mezza"...Sto per tornare<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCn-veYRnLMx_MNAeQJAiicJBQ5pCty-WmlKZuqW6DDGAm2469Z2ykw8SqWJtjOdvph7sOkwhqm5Jzl1zvjf21ysGcHURfAv20vmSPP8Vf-bVxGJYlQQ59m47ud1seRTsYGA69F8ZcKCzO/s1600-h/Maratonina-Cremona-18102009-3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5394583576169220034" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 213px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCn-veYRnLMx_MNAeQJAiicJBQ5pCty-WmlKZuqW6DDGAm2469Z2ykw8SqWJtjOdvph7sOkwhqm5Jzl1zvjf21ysGcHURfAv20vmSPP8Vf-bVxGJYlQQ59m47ud1seRTsYGA69F8ZcKCzO/s320/Maratonina-Cremona-18102009-3.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:Verdana;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9PRYQcAAT04lTS4v88K4dFmTY2ft8dNMd5KXR-YuAEIQ9EceETOO6jjIXt4ykqOr73EQmMwfekhsHI8LzHrrmXSyT5-kqdYDlYD0sbDaINA19dB26r_2n_x5qXqSCkQ5ZK8L5mnU4ycDS/s1600-h/Maratonina-Cremona-18102009.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5394293509647234082" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 214px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9PRYQcAAT04lTS4v88K4dFmTY2ft8dNMd5KXR-YuAEIQ9EceETOO6jjIXt4ykqOr73EQmMwfekhsHI8LzHrrmXSyT5-kqdYDlYD0sbDaINA19dB26r_2n_x5qXqSCkQ5ZK8L5mnU4ycDS/s320/Maratonina-Cremona-18102009.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><span style="font-family:verdana;">Ciao a Tutti... Tra poco torno ad aggiornare il blog... Dimenticato per qualche settimana a causa del lavoro e dell'infortunio... Ho un bel po' di cose da dirvi :-)</span></div><br /><br /><div><span style="font-family:Verdana;">Tornate a leggermi presto... Intanto pubblico la foto del mio ARRIVO alla Mezza di Cremona del 18/10/2009 ... Praticamente "collassato" :-)</span></div></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-26131239826615483952009-09-19T13:45:00.000-07:002009-09-19T13:48:58.981-07:00... Superman...<span style="font-family:verdana;">Oggi allenamento progressivo sui 10Km (gli ultimi 3 sotto una leggera pioggerellina che ha fatto molto bene) ... Nuovo PB 50'51" (passo medio di 5'05" al km) frantumando il vecchio di solo un mese fa (53'27")... </span><br /><span style="font-family:verdana;">Nel dettaglio:</span><br /><span style="font-family:verdana;">0°Km (riscaldamento a passo molto soft)1°Km 5'22",2°Km 5'14",3°Km 5'14",4°Km 5'11",5°Km 5'08",6°Km 5'10",7°Km 5'02",8°Km 4'58",9°Km 4'50",10°Km 4'44"!!!</span><br /><span style="font-family:verdana;"><span style="font-family:verdana;">Mi sento forte, vigoroso, irrefrenabile,... in formissima... Non so che altro aggiungere... mi godo questo bellissimo</span> periodo di forma stratosferica!</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-74820726511784721102009-09-17T13:05:00.000-07:002009-09-17T13:11:29.898-07:00Si torna a fare sul serio!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm6REDElQmeNGbWykzpZdqgncRWKYV9XpgPXyyf1WxcYYPd7IMp2pBK06YS3gtzSVc0zwy1aOYiaaMQB8vMjJr88j3EspXRghZqv8vQM_YV2al7rNahmXlO94-PGAWuhEmjQbuB13gHEFW/s1600-h/GoogleEarth-170909.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5382531501560809010" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm6REDElQmeNGbWykzpZdqgncRWKYV9XpgPXyyf1WxcYYPd7IMp2pBK06YS3gtzSVc0zwy1aOYiaaMQB8vMjJr88j3EspXRghZqv8vQM_YV2al7rNahmXlO94-PGAWuhEmjQbuB13gHEFW/s320/GoogleEarth-170909.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Stasera complice il traffico sulla Paullese, i previsti 10Km progressivi diventano 6KM CVP (Corto veloce progressivo)... sul solito tracciato di Spino... Primo km a 5'37" di riscaldamento e poi via... 2°Km a 5'08", 3°.4°,5° Km a 4'58", 6°Km a 4'42"... Dire che sono soddisfatto è dire poco. Ci ho piazzzato il mio PB sui 5Km : 24'44" e una forte sensazione di poter abbassare la media nella mezza almeno a 5'20" al Km... Sono solo conti sulla carta, ma la mente ne esce carica.... E io? Mi sento Elegante come una berlina e scattante come un go-cart :-)))</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-30247275121588657222009-09-17T13:00:00.000-07:002009-09-17T13:05:28.290-07:0013 Settembre 2009 - CREMA (GTA)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJBRvGkf-16eAlGG-3muDqJSnouJ0g-iHcQ50AI8uT_wdejWkakONJK2s2H4KjtvAlOBOBfV8YTV_Zz8VSsAsgBgdA2dlIA7SUQZBjcubpNquA8pw9klstdcfVXz2bWPVe6UC8_TNhlZGS/s1600-h/GoogleEarth-130909-CREMA-GTA.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5382529974888418098" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJBRvGkf-16eAlGG-3muDqJSnouJ0g-iHcQ50AI8uT_wdejWkakONJK2s2H4KjtvAlOBOBfV8YTV_Zz8VSsAsgBgdA2dlIA7SUQZBjcubpNquA8pw9klstdcfVXz2bWPVe6UC8_TNhlZGS/s320/GoogleEarth-130909-CREMA-GTA.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Anche questa Domenica preferisco optare per una tapasciata (col benestare di fede) piuttosto che l'uscita solitaria... Ho proprio voglia di un bel 20Km di natura e relax, quindi da subito decido di godermeli tutti a ritmo rigenerante... Mi accordo con Brioschi e ce li spupazziamo tutti insieme chiaccherando del più e del meno... Denominatore comune la corsa con qualche divagazione sul lavoro. Preciso che l'amico Brioschi Carlo ha una 70ina d'anni e ama correre... Un vero esempio di caparbietà e determinazione... E' piacevole la sua compagnia e Km dopo Km corriamo tra Crema Pianengo e Sergnano... Passo medio 6'40" e va alla grande per me... Nessun risultato da draggiungere...solo immagazzinare Km per la prossima mezza a Cremona... Bellissima giornata di corsa...</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-31593149649719778212009-09-08T07:36:00.000-07:002009-09-08T07:38:10.465-07:00Immortalare un evento.....<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEVQhyqXQnwy3H7uCu2Io6hWGTulwbb_MgFnsBJepV77yL4Xvr6NxLtuCdjeiIL7AFgfk6H41GPcH21dPF97HCepRexhmGcMtS_eSpzBqTQBgRL8iQdkCfIKjlJgqgUUN5UsFBP_DLYVk0/s1600-h/fabio-casterozzone.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5379105867643904114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEVQhyqXQnwy3H7uCu2Io6hWGTulwbb_MgFnsBJepV77yL4Xvr6NxLtuCdjeiIL7AFgfk6H41GPcH21dPF97HCepRexhmGcMtS_eSpzBqTQBgRL8iQdkCfIKjlJgqgUUN5UsFBP_DLYVk0/s320/fabio-casterozzone.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Finalmente dovo essermi spupazzato più di 2.000 foto su vari siti, ne ho trovata una (nemmeno tanto bella visto il soggetto) che mi permetterà di ricordare quelsto EVENTO accaduto nella vita di un 35enne che con la corsa è rinato.....<br /></span><span style="font-family:verdana;">La condivido quindi con tutti voi......</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-56181902627198268052009-09-07T00:56:00.000-07:002009-09-07T02:32:39.112-07:00Real Time<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjca7EQNosLyixqOSe-J7Yka3SxYfHoCCADoJ_-htL_e7qTiIBcT9WuUOu3ZKERu49vCWxh05Bgr8_Myx6vRWuhVcUoeGdf8h7DQWnbGM4kC2STiA4Rg5X93h-mk2RelGvmEb7_xWU3y1VG/s1600-h/TDS-CastelRozzone-060909.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5378656033916628354" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 108px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjca7EQNosLyixqOSe-J7Yka3SxYfHoCCADoJ_-htL_e7qTiIBcT9WuUOu3ZKERu49vCWxh05Bgr8_Myx6vRWuhVcUoeGdf8h7DQWnbGM4kC2STiA4Rg5X93h-mk2RelGvmEb7_xWU3y1VG/s320/TDS-CastelRozzone-060909.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgT7BTGMhBxMsKC6j-L2dyZYhcQXknaKJz0KXck1qtRv2OklhEELjp4MHBNJcyCH3Ue6CjGr-A6y6yLADOus8IvUxWjnUdkEEI8UgL0xPSY_jHZWcKEAI1s9aIa6QNqwi627Mzx5F8RY_W/s1600-h/06_09_2009_Castel_Rozzone_Maratonina_Roberto_Mandelli_0111.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5378631703642737490" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 214px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgT7BTGMhBxMsKC6j-L2dyZYhcQXknaKJz0KXck1qtRv2OklhEELjp4MHBNJcyCH3Ue6CjGr-A6y6yLADOus8IvUxWjnUdkEEI8UgL0xPSY_jHZWcKEAI1s9aIa6QNqwi627Mzx5F8RY_W/s320/06_09_2009_Castel_Rozzone_Maratonina_Roberto_Mandelli_0111.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><span style="font-family:verdana;">Dopo una verifica su TDS per il tempo "reale" della mia gara, confermo: 1h55m35s, il che mi fa essere ancora più felice!!!!!</span></div></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-52474893630535096432009-09-06T12:18:00.000-07:002009-09-07T02:29:12.441-07:0006 Settembre 2009 - Esordio! MARATONINA di CASTEL ROZZONE<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq7UNVeCI7VK3hmje1VPz5fRrIEJD8KHxgLiFTkYiUhvysG2znWyrjeueyEDMuFupiupAnMAzVcSKLzdc9YOEWQzHTA1kSRKn9f-QEBWAHX0F9PmMqzkU72mfHHvcKQeW00LKKIzJZB9tV/s1600-h/21-24esimo+Km+Castel+Rozzone+060909.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5378441044002337122" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 280px; CURSOR: hand; HEIGHT: 192px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq7UNVeCI7VK3hmje1VPz5fRrIEJD8KHxgLiFTkYiUhvysG2znWyrjeueyEDMuFupiupAnMAzVcSKLzdc9YOEWQzHTA1kSRKn9f-QEBWAHX0F9PmMqzkU72mfHHvcKQeW00LKKIzJZB9tV/s320/21-24esimo+Km+Castel+Rozzone+060909.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv4TmhTi18hyphenhyphenpLOX9FBpIL_qN1rMcDF3qn7otkeZI8zB2-S5wXwZGK_U4O7xwSI6nOpJ2OJ9Mb-uPUHw89PHJwMk66d_qyOPRWHXo7JjRA3K2i2g6y1oNPibahhtnuLfTXcTL8Cwy-hxNZ/s1600-h/21esimo+Km+Castel+Rozzone+060909.JPG"></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvi3r-LABAcJdShpiotqSHCkfIdG1th4u3YIE1XcZDbxAfaMAem33raVvP9P6X9pvfjK92xzu29yxQuRiPVoel8hq_Vum_wNlU5PsMJN24xdVsDu9KlCGC9DV3E912cdGaakiNCAnXGLI_/s1600-h/GoogleEarth-060909-MEZZA-CASTEL-ROZZONE.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5378440649686110770" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvi3r-LABAcJdShpiotqSHCkfIdG1th4u3YIE1XcZDbxAfaMAem33raVvP9P6X9pvfjK92xzu29yxQuRiPVoel8hq_Vum_wNlU5PsMJN24xdVsDu9KlCGC9DV3E912cdGaakiNCAnXGLI_/s320/GoogleEarth-060909-MEZZA-CASTEL-ROZZONE.JPG" border="0" /></a><br /><br /><br /><div><span style="font-family:verdana;">Eccomi finalmente a raccontare il mio esordio.... Dopo una notte quasi insonne e le varie paure di non farcela a causa del forzato stop settimanale, alle 7:25 Miso passa a prendermi e insime andiamo verso quel di castel Rozzone... La tensione è a livelli altissimi, così come l'adrenalina..... Manca un'ora e mezza al via..... Mattinata fresca, ma con il caldo sole alle porte.... Parcheggiamo, ritiriamo il pettorale (n.66 il mio) e ci prepariamo... canotta, pantaloncino ed un ultimo controllo al doppio nodo delle Asics Cumulus 10. pronto.... 12 minuti di riscaldamento circa 2Km e mi avvicino alla partenza.... nemmeno il tempo di realizzare che sono le 8:59 e lo sparo da il via alla mia PRIMA MEZZA MARATONA... Che emozione.... Primi Km abbastanza lenti, 10" sopra il RG che mi ero prefissato (c'è tempo per recuperare mi dico) e un po' contratto devo dire... Poi dopo il primo spugnaggio trovo il mio passo e mi aggrego ad un trenino di atleti/e di Treviglio che viaggiano a 5'35"... troppo poco penso se voglio recuperare... allo stesso tempo NON voglio strafare.... li supero, mi imposto sui 5'30"... trovo un altro trenino dopo il ristoro verso il 6°Km, fanno i 10Km, ma me ne acccorgo solo dopo... viaggiano bene a 5'25" e pian piano rosicchio il tempo perso in partenza... Bene!... Svolto per il 10,5Km e trovo sul percorso Fede con Alex e isa che mi aspettavano... 0,5 lt di acqua e Polase che mi passa al volo, un sorriso, un saluto e procedo.... 10Km in 55'25", non bastano per stare sotto le 2h se metto in conto la possibile crisi che affronterò dato che non ho mai corso 21Km... Trovo un compagno d'avventura che mi chiede se proseguo per i 21Km... Un cenno con la testa affermativo e ci impostiamo sui 5'30".... Non ci sto... allungo e lui mi viene dietro tranquillo... spugnaggio e RG portato al 13°Km sui 5'15"... Ok... ora si ragiona.... Tengo.... non mollo.... leggero fastidio al tendine sx (me lo aspettavo), stringo i denti, non so quanto durerà questo momento di grazia... DURA!!!... 15-16-17Km... Ristoro.... crisi? Credo di si, procedo 500-600 mt sui 5'35"... rallento.... poi dico: NO! NON CI STO... Il mio compagno d'avventura allunga... lo tengo a distanza di recupero.... aumento pian piano il passo... 5'25"....5'20"... ok... lo riprendo... lo passo.... 19°Km.... Miso mi viene incontro ( ha chiuso in 1h39'24") gli dico che è tutto ok e che mancano 2Km... come se non lo sapesse :-) ... Ritrono su un passo più tranquillo, ormai sono nettamente sotto le 2h... 5'30" fino al traguardo... Gli ultimi 800mt sono interminabili, ma ne ho... non rallento ne accelero... tengo il mio ritmo finale.... Chiudo a 21,240mt (dal GPS Garmin) in 1h55'48", il cronometraggio ufficiale dirà poi 533esimo in 1h56'10" MACCHISENEFREGA!!!!!??? Io la mia gara l'ho vinta... Ho vinto con me stesso, ho vinto con chi non credeva che avrei mai corso così tanto, ho vinto ... Io! DA SOLO! </span></div><br /><br /><div><span style="font-family:Verdana;">Un grazie particolare a Fede che mi ha seguito con amore e baciato all'arrivo, a Alexe Isa chemi hanno incitato e a Miso che mi ha dato preziosi consigli e fatto da lepre gli ultimi 1500 mt.....</span></div><div><span style="font-family:verdana;">Aggiungo un grazie particolare a Giovanni (Nathan21 per chi frequenta il forum </span><a href="http://www.runningforum.it/"><span style="font-family:verdana;">www.runningforum.it</span></a><span style="font-family:verdana;"> ) per i preziosi consigli e il supporto morale.</span></div></div></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-71432364755166719752009-08-30T13:57:00.001-07:002009-08-30T14:04:27.016-07:0030 Agosto 2009 - NON competitiva - Merlino<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4iTrxx2a1WBJ-XOXTMtVRbuFkcyUAVzp7kNe0vaZVUBqRxhyuSvoF1ou5PLJQ0DuYcTbUJXmDK7eQIFX4WPJiaZbG0wYvYcTSbfCGeBoV4td8ALta4Nzd9JcI_AodbN5Ny9EVu4TiyWdr/s1600-h/GoogleEarth-300809-MERLINO.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375865649025797106" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4iTrxx2a1WBJ-XOXTMtVRbuFkcyUAVzp7kNe0vaZVUBqRxhyuSvoF1ou5PLJQ0DuYcTbUJXmDK7eQIFX4WPJiaZbG0wYvYcTSbfCGeBoV4td8ALta4Nzd9JcI_AodbN5Ny9EVu4TiyWdr/s320/GoogleEarth-300809-MERLINO.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Sveglia prestissimo alle 6:00 per una veloce colazione con barretta energetica e idratazione fino alla gara. Arrivo sul posto alle 7:10 ma Costa e gli altri sono già partiti (lo saprò dopo raggiungendo Brioschi che optrà per i 13Km). Sono determinato a fare un bel 19Km seguendo il consiglio di Miso di tirare fino ai 16 (io lo farò fino ai 17) e poi corricchiando fino all'arrivo. Partenza lenta fino ai 6Km (dopo il primo ristoro) sui 5'40"-5'45", poi progressione arrivando intorno al 12-13Km su ritmi da 5'25", 14-15-16 corsi sui 5'15" grazie anche a più asfalto e rallentamento finale.... Tempo finale 1h45'48" ad una media di 5'33" al Km che mi fanno ben presagire per Domenica prossima a Castel Rozzone dove correrò la mia prima MEZZA MARATONA (21,097Km). L'intenzione è di stare sotto le 2h..... Ce la metterò tutta! </span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-6726427653466658412009-08-30T13:52:00.000-07:002009-08-30T13:57:11.679-07:00Allenamenti............ dal 23 al 28 Agosto + nuovo PB 10Km<span style="font-family:verdana;">9 + 10 + 6 + 10Km nell'intensa settimana di allenamento (ultima di ferie) che precede quella decisiva dell'esordio nella MEZZA MARATONA... Il 25 Agosto, nuovo PB sui 10Km: 53'27" sul solito tracciato "paesano". Sempre molto caldo, che si rivelerà prezioso quando Domenica mattina 30 correrò a merlino i 19Km di "lungo" come test per la mezza.</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-41835153247354369032009-08-24T06:48:00.000-07:002009-08-24T07:00:59.566-07:00ECOMARETONA 57a TAPPA (9 Agosto 2009)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlVdYVR5OmXVJOdcioxeBQjy_WxrhXPZliPbyFO43wJzXcww1cBIO-LMUWg04WoXMUICf2c2GW5aFSOb5Yv34_72qWiMTa1lW1CvtlHPhuVR_I3Ej8JOZM_CUpkJhblBKign5XSPBr4PXZ/s1600-h/eco7.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529604068382962" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlVdYVR5OmXVJOdcioxeBQjy_WxrhXPZliPbyFO43wJzXcww1cBIO-LMUWg04WoXMUICf2c2GW5aFSOb5Yv34_72qWiMTa1lW1CvtlHPhuVR_I3Ej8JOZM_CUpkJhblBKign5XSPBr4PXZ/s320/eco7.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQgPrlIdy96Qk9HNYKpL7AbjdPZYdxe3FEIyKyNhEpR9twkOGYbZ7BlTwvGelhk3HTQD_5Kl3kDkQFTGV7gasmr2F1bLv-DPG1YoGrkYoA2KmBEV1n4bKehxgB-JZCmeA80GurRWs8gbNk/s1600-h/eco6.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529601510570306" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQgPrlIdy96Qk9HNYKpL7AbjdPZYdxe3FEIyKyNhEpR9twkOGYbZ7BlTwvGelhk3HTQD_5Kl3kDkQFTGV7gasmr2F1bLv-DPG1YoGrkYoA2KmBEV1n4bKehxgB-JZCmeA80GurRWs8gbNk/s320/eco6.jpg" border="0" /></a><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVppH6ciqjmt1grRrWQSXFbTxh4fBhwTI1PUEHDD0eZYnx3MvT7MLQVF8ibEe9YXWQi5QTSvd8Yq6xs0Lj3VAB8JOnwcXVaTG7x1eULpSwxj-zzyIFmRA0YITWTs8KV5C2pcoINTjpmgAS/s1600-h/eco5.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529592781013346" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVppH6ciqjmt1grRrWQSXFbTxh4fBhwTI1PUEHDD0eZYnx3MvT7MLQVF8ibEe9YXWQi5QTSvd8Yq6xs0Lj3VAB8JOnwcXVaTG7x1eULpSwxj-zzyIFmRA0YITWTs8KV5C2pcoINTjpmgAS/s320/eco5.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd8hxs3jmiey0ArBL9LpYz1NhirzsPcdgPCsrxHyTJswb2I1pc8EqwvS7YxYtCkNCaWEBeulE8g_J8vadH-R0a6E_rEoK8YlhBJmUPJs3cIXBa_hIZiaX054i5oie_kWyyy1eZdnuAMukC/s1600-h/eco4.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529581199343058" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd8hxs3jmiey0ArBL9LpYz1NhirzsPcdgPCsrxHyTJswb2I1pc8EqwvS7YxYtCkNCaWEBeulE8g_J8vadH-R0a6E_rEoK8YlhBJmUPJs3cIXBa_hIZiaX054i5oie_kWyyy1eZdnuAMukC/s320/eco4.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO6NXP-X_Donz4zdL8Fd1QAD0n9jsxB6B71ErsofnsG048Sue4VmV_lzd2isVgBh5Cz0qsggvQVEhVGZriPf4ivC9KvbQcSwFoyTiludPcLWkI5siIg7Eb3ePzTV-ZdSv4K6EUhbP8IBPy/s1600-h/eco3.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529578263041410" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO6NXP-X_Donz4zdL8Fd1QAD0n9jsxB6B71ErsofnsG048Sue4VmV_lzd2isVgBh5Cz0qsggvQVEhVGZriPf4ivC9KvbQcSwFoyTiludPcLWkI5siIg7Eb3ePzTV-ZdSv4K6EUhbP8IBPy/s320/eco3.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHngzLRJ0ebZvmWcZZ5Fi6kN1df8yF4bVfjtZJXoEgf5LjuC-EzrjjfzuhOVCrqn6fJVbe5NDX7vkhgwnTQdMmU7qpUuY5k7b4EJErgMvutfKQJlHN2bG0Jwq1dfUIvkdmw7qRDLntGN4B/s1600-h/eco1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529192447019666" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 274px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHngzLRJ0ebZvmWcZZ5Fi6kN1df8yF4bVfjtZJXoEgf5LjuC-EzrjjfzuhOVCrqn6fJVbe5NDX7vkhgwnTQdMmU7qpUuY5k7b4EJErgMvutfKQJlHN2bG0Jwq1dfUIvkdmw7qRDLntGN4B/s320/eco1.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4GuroIR09PkoZ3t7JX1fMBRtO4xmIe_GRjGCkKjbnpgS8mvgudM0clHWKRLVnQibRSIqYwmSndnzGBry5QiS_C90crWEY5bVlVOHVIHHfjrsyjoKfWXtNkV5gN-ermyXhRNsM0A3v1Hc7/s1600-h/eco2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373529072929525010" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 155px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4GuroIR09PkoZ3t7JX1fMBRtO4xmIe_GRjGCkKjbnpgS8mvgudM0clHWKRLVnQibRSIqYwmSndnzGBry5QiS_C90crWEY5bVlVOHVIHHfjrsyjoKfWXtNkV5gN-ermyXhRNsM0A3v1Hc7/s320/eco2.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><div><span style="font-family:verdana;">Come previsto ho partecipato alla 57a tappa dell'ECOMARETONA da RIMINI a BELLARIA (15 Km) in compagnia di Giuseppe (il pazzo che sta compiendo questa impresa) e Giovanni conosciuto sul FORUM (<a href="http://www.runningforum.it/">http://www.runningforum.it/</a>) ed in vacanza ad Igea Marina , che ringrazio per l'amicizia, la simpatia, i consigli, la chiaccherata, il caffè e la premura che si è preso nell'organizzare il ns. mini-viaggio in autobus per raggiungere Rimini.</span></div><br /><div><span style="font-family:Verdana;">A questo link: <a href="http://ecomaretona09.sq3.it/stages.show.php?id=57">http://ecomaretona09.sq3.it/stages.show.php?id=57</a> potete trovare tutti i dettagli con foto e video della corsa (in collaborazione con radio2 e la rivista "Correre").</span></div><div><span style="font-family:Verdana;">La corsa è partita su ritmi blandi (6m00s al Km) per arrivare in progressione a fare gli ultimi 5-6Km al passo di 5m30s. E' stato un ottimo allenamento anche se come si vede bene da alcune foto che ho inserito, io ho fatto molta più fatica di loro due a tanere il ritmo... In effetti loro chiaccheravano e io stavo zitto per non disperedere energie :-). E' stata davvero una bellissima esperienza ed un ricordo che porterò con me per sempre. Grazie!</span></div></div></div></div></div></div></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-71789813905756163202009-08-24T06:37:00.000-07:002009-08-24T06:47:30.228-07:00AGOSTO 2009 ... tra vacanza ed allenamenti<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZUTHTSZ8tnoIiSOKZIMsrqfdBQQWBbRNC23biFOikWQRIyNz7jFCUJ7Y0-cHTTF27E3Dj3VraxWdDTxtAOntmiFGIvO9OIiOpQNjN4QOs7IisXdQFdm92Vg4qI6zXj0BjbTHJARGkhYLY/s1600-h/GoogleEarth-Agosto2009-allenamenti+BELLARIA.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373525702810643490" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZUTHTSZ8tnoIiSOKZIMsrqfdBQQWBbRNC23biFOikWQRIyNz7jFCUJ7Y0-cHTTF27E3Dj3VraxWdDTxtAOntmiFGIvO9OIiOpQNjN4QOs7IisXdQFdm92Vg4qI6zXj0BjbTHJARGkhYLY/s320/GoogleEarth-Agosto2009-allenamenti+BELLARIA.JPG" border="0" /></a><br /><div>Eccomi di nuovo a scrivere ed aggiornare il blog dopo la sosta per le meritate ferie al mare. Cercherò di riassumere velocemente. La preparazione alla mezza maratona del 6 Settembre prevedeva che NON mi fermassi durante le ferie a bellaria, quindi ho programmato delle uscite di corsa a giorni più o meno alterni con anche un "lungo" di 15Km il 9 Agosto partecipando alla 57a tappa delll'ecomaretona di cui scriverò nel prossimo post. Più o meno ho sempre corso tra gli 8Km e i 10Km CL con progressioni nel finale, qualche giorno anche dei CLR. Tutto sommato sono osddisfatto della costanza dimostrata nell'alzarmi alle 6:00 per correre. Nonostante i due pasti completi giornalieri e un po' (troppa)birra serale.... NON ho preso peso e questa è un altra nota positiva.</div><br /><div>Ringrazio anche Lello che mi ha fatto compagnia nei miei allenamenti correndo con me e chiaccherando di calcio ed altro...... Alla fine su 20 gg di ferie mi sono allenato 9 volte!!!!</div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-21323623277499050252009-07-26T13:37:00.000-07:002009-07-26T13:46:37.414-07:0026 Luglio 2009 : Scannabue - I 5 Campanili (non competitiva 16Km)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurfLMEXp38t3vrCP9SddcMMsU2kwfWDOsBdYVVcAhP-Fv3_v3y6AmRc5fWr8wm7NBWtsvHHnEAq3lOOjx34yJQJtYJCu1MLcvZ17pPDXztDmosOvTrXxq_UwlZh_CSTe7nT6RK_40e4wH/s1600-h/GoogleEarth-260709-SCANNABUE.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5362872702005550578" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurfLMEXp38t3vrCP9SddcMMsU2kwfWDOsBdYVVcAhP-Fv3_v3y6AmRc5fWr8wm7NBWtsvHHnEAq3lOOjx34yJQJtYJCu1MLcvZ17pPDXztDmosOvTrXxq_UwlZh_CSTe7nT6RK_40e4wH/s320/GoogleEarth-260709-SCANNABUE.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Stamattina sveglia prestissimo (tensione pre-gara???) alle 6:20.... Idratazione continua e partenza per quel di Scannabue. Sosta a Vaiano a caricare mio cugino e pronto al via alle 7:35. Gara molto bella e molto ben organizzata (peccato solo per gli attraversamenti delle provinciali nei quali ho perso almeno 30-40 secondi), quasi tutta in leggera discesa e con tantissimo asfalto (che prediligo allo sterrato). L'intenzione era di tenere un ritmo molto più elevato di Domenica scorsa impostandolo sui 5m30s al km... alla fine si riveleranno 5m33s (che calcolatore che sono) per un empo totale di 1h28m41, ben 18" di media al Km meno di settimana scorsa. L'ho proprio preparata bene questa gara in settimana (è stata l'ultima prima delle meritate feire estive). Dopo il defaticante di Martedì, Giovedì ci ho dato dentro stabilendo anche il mio personale sui 10Km (53m52s) ad una media volutamente 10" circa sotto quella che volevo tenere oggi. Insomma TUTTO è andato come mi ero prefissato e sono MOLTO MOLTO SODDISFATTO.</span></div><br /><div><span style="font-family:verdana;">Buone vacanze a TUTTI!!!!!</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-79495814767583945252009-07-22T02:51:00.000-07:002009-07-22T02:54:06.579-07:00Defaticante...<span style="font-family:verdana;">Seduta defaticante seguendo i consigli del forum: </span><a href="http://www.runningforum.it/"><span style="font-family:verdana;">www.runningforum.it</span></a><span style="font-family:verdana;"> </span><br /><span style="font-family:verdana;">50' di corsa lenta .... più che altro "a sensazione" e soprattutto senza strafare.... Alla fine 8,60 Km al passo di 5'50" al Km... Una leggerissima sensazione di gambe stanche, ma niente di che... Domani altri 10Km lenti e Venerdì 10Km un po' più spinti (o ripetute???) in vista della gara di Domenica: 16Km a Scannabue "5 CAMPANILI"</span>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-84304468514140233612009-07-19T21:38:00.000-07:002009-07-19T21:42:18.734-07:00Mi hanno fotografato.... :-)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie6xcNq7_073v_X-2Rmvr6xBqwisW_DFXhkFzAFCC1p38e_ErXNf-m8n9K3ZUYlE2aKERaOmm35zWJ1wne-PSKqqFs_ydRKmXKGqPRas-Eyq2Iv4-UkjAmWOdsim__A88oozHIKMKpbtTp/s1600-h/Gradella2"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5360398050001498578" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 269px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie6xcNq7_073v_X-2Rmvr6xBqwisW_DFXhkFzAFCC1p38e_ErXNf-m8n9K3ZUYlE2aKERaOmm35zWJ1wne-PSKqqFs_ydRKmXKGqPRas-Eyq2Iv4-UkjAmWOdsim__A88oozHIKMKpbtTp/s400/Gradella2" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2iJPXNjkVHcGMF_Dk1R3T7IMhdNlqpDW2mcvR5M0PpRz5vGhb_AYVMamaKLHYxqUyX8mGhLtm3nzPOQG7CL-IS1uW5t9-R_hmzJju8gvKUAq791EWX4RGUmE7vpwPgVJ9WjJWcPCh1NjA/s1600-h/Gradella1"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5360397626585462002" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 269px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2iJPXNjkVHcGMF_Dk1R3T7IMhdNlqpDW2mcvR5M0PpRz5vGhb_AYVMamaKLHYxqUyX8mGhLtm3nzPOQG7CL-IS1uW5t9-R_hmzJju8gvKUAq791EWX4RGUmE7vpwPgVJ9WjJWcPCh1NjA/s400/Gradella1" border="0" /></a><br /><br /><div><span style="font-family:verdana;">Che emozione... La mia prima foto "ufficiale" ad un gara.... (in effetti mi hanno beccato ad un punto di ristoro... e mentre ci stavo arrivando :-)) ... Ringrazio l'amico di Pandino che ha lavorato fino a mezzantotte ieri per mettere online tutte le foto della manifestazione.</span></div><br /><br /><div></div></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-63476516526678079942009-07-19T05:53:00.000-07:002009-07-19T06:00:04.871-07:0019 Luglio 2009 - Non competitva - Gradella di Pandino<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpxDqI2Fj19jniqbruCuS6PX9NBh0azAh3s6QFmECsYZI9k92S9X8V9rUlMysMxz5nt-3FeyWGxT8UMqWG5KWB-si_Fw0yy4MCVPWLYhVFx_zWevwGmuFAj_asBvnXbTg55g4a1deGNFq/s1600-h/GoogleEarth-190709-GRADELLA.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5360155187072602850" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpxDqI2Fj19jniqbruCuS6PX9NBh0azAh3s6QFmECsYZI9k92S9X8V9rUlMysMxz5nt-3FeyWGxT8UMqWG5KWB-si_Fw0yy4MCVPWLYhVFx_zWevwGmuFAj_asBvnXbTg55g4a1deGNFq/s320/GoogleEarth-190709-GRADELLA.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Oggi "finalmente" primo vero test sulla distanza in preparazione della "mezza maratona". Risultato (per me) di tutto rispetto che ha soddisfatto le mie aspettative e le premesse che mi ero posto alla vigilia: correre tra i 5'50" e i 6' al Km. Ne è venuto fuori un ottimo 5'51" importante non tanto per il ritmo di per se quanto per il fatto che sono riuscito a correre dal 5°Km ad un ritmo sui 5'40" e gli ultimi 5Km addirittura allungando a 5'30" con un ultimo assoluto corso in 5'26" (dopo 17 Km di gara)... In effetti fatico a crederci. E aggiungo che il tempo è un po' falsato dalle soste "ristoro" , dico "un po' " perchè comunque nell'economia della gara mi hanno fatto bene! Insomma di più NON potevo chiedere a me stesso. Aggiungo 182bpm di frequenza media cardiaca, 1357 Kal bruciate ed un tenpo finale di 1h45m35s che annoto come mia migliore prestazione di sempre sulla distanza dopo Vaiano e Liscate corse ben oltre i 6'15" al Km. E BRAVO FABIO!</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-25892168056186340002009-07-14T13:40:00.000-07:002009-07-14T13:44:20.316-07:00Buona la prima?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Jwd2eppbwpuG6N2Cyz9-ot5ReU4XAmq25Ttptpzk_3UsqSZ18wUbuLCkbh2niDeXyj1ZfbnpUAZOTBMSFLPWYe-KsfgiiM9h_9UZjGihnaHYe3NfpD6yeKYf_0HJqGZVejXD14RNZOri/s1600-h/GoogleEarth-140709-ripetute.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5358418877852928914" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Jwd2eppbwpuG6N2Cyz9-ot5ReU4XAmq25Ttptpzk_3UsqSZ18wUbuLCkbh2niDeXyj1ZfbnpUAZOTBMSFLPWYe-KsfgiiM9h_9UZjGihnaHYe3NfpD6yeKYf_0HJqGZVejXD14RNZOri/s320/GoogleEarth-140709-ripetute.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Stasera PRIMA VOLTA di "ripetute" sui 7Km (Fatte bene? fatte male? booohhh.... comunque fatte! :-)))</span></div><br /><div><span style="font-family:verdana;">Così suddivise:</span></div><br /><div><span style="font-family:verdana;">1Km lento riscaldamento + 1Km 4'50"/km + recupero 400mt + 600mt 4'50"/km + recupero 300mt + 700mt 5'00"/km + recupero 300mt + 700mt 5'00"/Km + recupero 300mt + 700mt 5'10"/Km + recupero 400mt + 600mt 5'15"/Km.... Voglio arrivare in formissima al test sui 18Km di Domenica a Gradella</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-41620951034165323532009-07-12T14:06:00.000-07:002009-07-12T14:12:47.600-07:00Chilometri+Chilometri<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYuWCap2n3oNafR78IuOMv-SLmqPPV7vnLdLQDgiBuvQ_LsJo5Bh00-MA4en9n7uUYTuD3NsPdJ8hyphenhyphen8N6gc3VnGI_nEGB5LAFLjc2LxN9e5QLoeGhQMbT6wYIqYMnlOeUw0bNtBK1tO7f/s1600-h/GoogleEarth-110709-120709.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5357684472735982114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYuWCap2n3oNafR78IuOMv-SLmqPPV7vnLdLQDgiBuvQ_LsJo5Bh00-MA4en9n7uUYTuD3NsPdJ8hyphenhyphen8N6gc3VnGI_nEGB5LAFLjc2LxN9e5QLoeGhQMbT6wYIqYMnlOeUw0bNtBK1tO7f/s320/GoogleEarth-110709-120709.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Sabato 11 Luglio + Domenica 12 Luglio ..... 10Km+10Km... Più lenti Sabato, in effetti corsi alle 15:00 con troppo caldo per strafare e più veloci Domenica, nonostante i postumi della grigliata pomeridiana e un po' (troppo?) vino in circolo... Note davvero positive sono la frequenza cardiaca scesa a 175 bpm di media sulla distanza... Che comincia ad essere degna di nota dato che solo un mese fa viaggiavo a 185 bpm. Domenica prossima ci sono i 18Km a GRADELLA... spero di prepararli al meglio in settimana perchè voglio testare la mia resistenza provando a dare il tutto per tutto finchè reggo e corricchiare gli ultimi Km dato che credo che "scoppierò" verso il 14°-15° Km. Mi auguro un passo sui 5m40s al Km da mantenere per tutto il percorso... Ambizioso come progetto, ma NON impossibile... Vedrememo!</span></div><br /><div><span style="font-family:verdana;">N.B.= Nell'immagine i due percorsi citati: in rosso Sabato, in giallo Domenica.</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2457328211660500204.post-38168952336556704462009-07-08T13:40:00.000-07:002009-07-08T13:48:08.478-07:00Finalmente soddisfatto...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtU-0rAZumDXC_H616t1CMX-eoBqBUxQtr-enU6b0Uu5y0A9wLcec1m5lvnjULGI-rf0HiyKoayqRU3z7i24pAd0679CQFizy2SmzE92Ynp6KpDnRg9jYYj01Ff4Qern2YCh3NcUjvRvBl/s1600-h/GoogleEarth-080709.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356193934709126962" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 232px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtU-0rAZumDXC_H616t1CMX-eoBqBUxQtr-enU6b0Uu5y0A9wLcec1m5lvnjULGI-rf0HiyKoayqRU3z7i24pAd0679CQFizy2SmzE92Ynp6KpDnRg9jYYj01Ff4Qern2YCh3NcUjvRvBl/s320/GoogleEarth-080709.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:verdana;">Stasera avevo preventivato un "corto veloce" (6 Km) in preparazione dei 10Km in allungo di venerdì e dei probabili 15-18Km di Domenica mattina, ma le gambe andavano, il fiato c'era e l'assenza di afa ... mi son detto... tentiamo il tempo sui 10Km? Detto fatto.... Primato personale di 54m01s eguagliato.... pare assurdo parlare di "secondi" dopo 10 Km il che mi fa pensare che per ora è il massimo che posso fare... se considero però i 5m25s al Km di media, beh... mi ritengo PARECCHIO soddisfatto di riuscire a correrli.... perchè il mio obiettivo dei 5m00s al Km sui 10 Km non è poi così lontano. Riuscire a centrarli equivarrebbe a poter correre i 21Km della mezza a 5m30s e chiuderla in tutta tranquillità sotto il tetto psicologico delle 2h.... sono a dir poco entusiasta di queste considerazioni.</span></div><br /><div><span style="font-family:verdana;">Aggiungo 183 bpm di frequenza cardiaca media e 757Kal bruciate.</span></div>Fabio The RunnerManhttp://www.blogger.com/profile/00830729923434762612noreply@blogger.com1