Errata Corrige :-)))

... Riallacciandomi a quello che ho scritto ieri sera.... Mi sono un po' documentato...... NON ho fatto "ripetute" ma "FARTLEK".
Perdonatemi, ma sono ancora poco esperto di termini tecnici... Viaggio a sensazione. Che sia la mia arma vincente? Non mi sono mai piaciute le "troppe" regole. Sono istintivo! :-)

Allenamento 17 Giugno 2009

Stasera pensavo di fare un 10Km tranquillo, ma ho azzardato qualche "ripetuta" (con la presunzione di averla fatta bene). I primi 2 Km a buon ritmo, 5m30s/km poi un'accelerazione di 1Km a 5m00s circa, poi 500mt di recupero, 1Km ancora siui 5m00s 300mt di recupero , 700mt a 4m45s, 400mt recupero e ultimo strappo sui 5m00s. Per un totale di 6Km in 32m34s, alla media di 5m26s/Km, 454Kal bruciate, 178bpm di media (cosa molto buona)... Beh...sono rimasto soddisfatto. Di certo i 17 Km di Domenica hanno messo lebasi per un buon allenamento.... E la mezza maratona non è più così lontana.

Ho anche provato a scaricare i dati col software Sport racks che trovo più dettagliato anche se meno intuitivo di quello della Garmin.

14 Giugno 2009 - Liscate (MI) - Corsa dei Mulini 16,5Km

Giornata molto molto calda, partenza alle 7:30 con l'intento di fare i 17 Km (che al GPS saranno 16,48Km). Alla fine il tempo sarà di 1h51m - 6m45s/Km (ma il dato è un po' falsato dai diversi tratti al passo causa terreno accidentato e le soste obbligate ai ristori per dissetarsi e rinfrescarsi un po'; al netto stimo un 6m00s-6m10s/Km) - bpm 186 (sempre troppo alto) - 1648Kal. Il percorso è stato affascinante, da segnalare il tratto nel sottobosco su un sentiero e la tanta campagna del Parco Adda Sud. Il caldo asfissiante mi ha un po' debilitato nel finale, dove ho praticamente corricchiato per gli ultimi 2Km. Buon passo invece nel tratto tra il primo e secondo ristoro. Grande affluenza di corridori. Da ripetere di certo l'anno prossimo.

Andare a regime....

Oggi giornata molto intensa, soprattutto nel pomeriggio...

ore 14:50 visita medica di idoneità sportiva.... IDONEO!!!

Facendo un passo indietro, Martedì mi sono ufficialmente tesserato alla società GTA di Crema (tesseramento FIDAL, perchè anche senza ambizioni, qualche gara "competitiva" voglio farla, prima fra tutte la MARATONINA di CASTEL ROZZONE il 6 Settembre 2009, ma c'è tempo...)

ore 15:30 analisi del piede presso negozio specializzato di Milano (appoggio standard) ed acquisto di un secondo paio di scarpe da "gara" e più adatte ai percorsi misti (strada + sterrato) tipici delle NON competitive, in quanto le Nike Zoom Start le userò per gli allenamenti prevalentemente.

Ah dimenticavo, le scarpe acquistate sono le ASICS CUMULUS 10, un tipo di scarpa tra i più utilizzati dai runners italiani.

Nota: Girovagando per Milano, mi sono comuqnue sparato 5 Km a piedi sotto il sole cocente del primo pomeriggio

0re 17:30 seduta di allenamento con l'intenzione di fare un 10Km tranquillo, che a causa del gran caldo e dei postumi del "cubo" della visita medica, si è trasformata in un 7Km scarsi lentissimi, che chiamerò di sgranchimento in quanto ero fermo da domenica per un leggero fastidio al ginocchio dx.

6,71Km - 44m19s - 6m36s/Km - 508 Kal - 184bpm

Conclusione: Giornata molto intensa e faticosa!!!... Prossimo appuntamento con le "gare" (mi piace chiamarle così anche se sono NON competitive perchè mi piace "competere con me stesso" ed ognuna di esse ha un suo fascino)... 6a CORSA DEI MULINI A LISCATE (sperando che il post-cubo non mi faccia brutti scherzi perchè mio fratello dice che domani e domenica me ne accorgerò... vedremo :-) !

7 Giugno 2009 - Non competitiva 12Km - Nosadello

Resoconto di gara ( 7 Giugno 2009 - Nosadello) : 12 Km effettivi da GPS (dichiarati 14 km) - 1h11m30s - media 5m57s/Km - 908Kal - 187 bpm - Mattinata calda e soleggiata contro le previsioni - legero fastidio al ginocchio dx nei primi 3 Km ma considerati i 9Km di sterrato la considero una buona prova. Le NIKE ZOOM START+ 2009 hanno rispettato le aspettative: ottime scarpe molto ammortizzate che ti coccolano i piedi. Le suggerisco. Ora 2 gg di riposo e prossimo allenamento 5Km molto spinti Mercoledì (da confermare).

Metti le ali ai piedi ...

Primo acquisto importante per i benefici del piede e delle articolazioni. Dopo un'attenta valutazione ed ottimi consigli ricevuti ho optato per delle scarpe con elevata ammortizzazione, il che va a discapito della velocità (che tra l'altro non ho :-) ... NIKE ZOOM START+ 2009

E stasera le proverò su un breve 5Km di avvicinamento alla gara di Domenica. Anche perchè ho un leggero risentimento muscolare alla coscia destra e non vorrei compromettere la partecipazione alla stessa.

Defaticante o Affaticante?

Oggi seconda uscita sui 10Km in 3gg (e che sarà mai? diranno molti :-)) ... L'intenzione era di puntare ad un 15Km lento, ma il gran caldo delle 17:30 mi ha ridimensionato e fatto propendere per i 10Km. Dopo i primi 2Km molto lenti, ho provato l'allungo, correndo ad una media di 5m/Km, ma ho notato di non reggerlo e dal terzo chilometro ho deciso di concludere i 10 molto lenti per fare fiato (ho anche intervallato con 2 tratti da 200-300mt al passo-metodo Galloway per recuperare). In effetti probabilmente non avevo ancora smaltito i 10Km (per me) veloci di Sabato... Meglio non strafare. Domenica a Nosadello opterò per i 14Km cercando di migliorarmi correndo sui 5m40s-5m50s. vedremo! Mettono pioggerellina, quindi il fresco potrebbe aiutarmi nell'impresa.