Allenamento 10Km - Sabato 30 Maggio

Finalmente ho trovato tempo per allenarmi :-) - 10Km - 56m20s - media 5m38s/Km - 184bpm - 757cal... Serata ventilata, corsa piacevole... ho osato spingere un pochino per migliorarmi sui 10Km... e ci sono riuscito, ben 3m meno dell'ultima volta 2 settimane fa. In effetti una media di 5m38s a Km (sui 10Km) non è certo un grande risultato, nè degno di nota, ma per me che sono 4 mesi che "CORRICCHIO" è un OTTIMO risultato. Sono fiero dei miei miglioramenti. Ci vuole determinazione e costanza e se penso che bastano queste per trovare un po' di tempo per se stessi, per liberare mente e corpo dagli stress quotidiani.... beh.... ne vale proprio la pena. Prossimo appuntamento: "16° Gir dele banchine del canal" - Domenica 7 Giugno ore 8:00 Nosadello 7/14/20 Km... Che si la volta dei 20Km? E' dura ... sarà molto dura soprattutto di testa e di gambe, ma ho una settimana di tempo per decidere :-) ... male che va la farò molto lenta per fare fiato. A presto. fabio

24 Maggio 2009 - vaiano Cremasco

Eccomi a scirvere le mie impressioni sulla gara di oggi... A causa del lieve risentimento muscolare di ieri, sono arrivato alla partenza un po' in tensione con la paura di mancare l'appuntamento con la seconda VERA uscita suulla distanza. Leggo che la 13Km è sostituita dalla 11Km. Credo opterò per questa. Partenza lenta per testare la forma. Gaudio! nessun fastidio. Allora mi dico: proviamoci... E la testa va già alla 18Km. Infatti dopo 4 Km si deve scegliere e imbocco il segnale che devia per la 18Km. Parecchia campagna (dove spesso ti rendi conto che sei solo con la tua voglia di arrivare in fondo)... Da Vaiano si Va verso Postino, poi Crespiatica poi ancora verso Vaiano, si esce verso la zona industriale (e qui è stata davvero dura perchè NON ne avevo più e il sole e il caldo erano davvero infami nel voler punire chi aveva scelto il percorso lungo) per poi attraversare un campo e ritornare verso il centro paese dove c'è l'arrivo. Con il mio ormai inseparabile GPS (che non sbaglia) vedo che alla fine non erano 18Km, ma (per fortuna) 16,82 Km. Insomma è andata e anche piuttosto bene (avendo iniziato a correre a Febbraio). Per dare dei numeri, posso dire che ho corso per 1h49m (con due tratti da 300mt al passo per recuperare) alla media di 6m31s al Km, con un battito cardiaco medio di 183 bpm (qualcuno dirà troppo alto) ed un consumo di 1282Kal.

Ora (sono le 14:15, il polpaccio un po' si fa sentire, ma la soddisfazione è tanta e ci si passa tranquillamnete sopra) altro tour de force: c'è la festa di fine anno dell'asilo di Thomas.

Ciao ciao.

Ahi..Ahi...

... Piccolo risentimento al polpaccio sinistro. Rimedio? Pomata stregata del mio papà... con la speranza che domani mattina vada meglio. Non posso perdermi la mia seconda uscita sulla distanza di 13Km... Non esiste cominciare a pensare di star forzando troppo..... To be continued

Stasera volevo fare una decina di Km a ritmo molto blando, ma come al solito il tempo gioca a mio sfavore, avevo solo mezzora, quindi mi sono sparato 5Km a ritmo sostenuto (per le mie capacità attuali ovviamente) ad una media di 5m36s Km intervallando 200-300 metri al quasi passo per recuperare dal 3° km in poi. Non male come "forse" ultimo test prima di domenica dove mi aspettano 13Km. Polpaccio sinistro un po' dolente, speriamo con una bella dormita di recuperare. So strac....

Oggi corsetta "veloce" perchè il tempo (materiale) è sempre nemico.... 5Km a buon passo 5m40s a Km... caldo atroce (29°) alla partenza. Domenica si avvicina e sono sempre più convinto di non esagerare... credo che i 13Km possono bastare. Obiettivo? scendere sotto 1h24m della mia prima volta sui 13Km

Corsa NON competitiva - 24 Maggio 2009 - Vaiano Cr.

Segnalo il mio prossimo appuntamento con la corsa (allenamenti infrasettimanali esclusi ovviamente). Credo che farò la 13Km, tutto dipenderà da fiato e gambe... se diranno la loro, magari un pensierino alla 18Km ce lo faccio:
*** 29ª QUATRE PASS AN TURNE A VAIA’ - Vaiano Cremasco (CR) - Manifestazione podistica: Km. 6-13-18 - Partenza ore 8:00/8:30
G.P. ARCI Coop Vaiano, Via Medaglie d’Argento 18, 26010 VAIANO CREMASCO (CR) - Informazioni: Asti Pietro, Tel. 0373.791660 ***

Allenamento 16 Maggio 2009

Ecco il percorso di oggi: Luogo: Spino d'Adda - 10 Km - 59m06s - Velocità media al Km 5m54s - Calorie bruciate 760 - Frequenza cardiaca media 180 bpm

READY?... GO!!!!!!!!!!!!!!!!

Spino d'Adda, data astrale Maggio 16, 2009 ... Inizia l'avventura

Ho un'ambizione e me la gioco subito. Arrivare a correre una maratona... Ne ho un'altra... correre la maratona di New York...

Oggi ho iniziato sul serio a "correre"... dopo 3 mesi di gavetta e di prove per capire se ero in grado di realizzare il mio sogno. Credo di sì. Ho iniziato dal nulla totale... Ero completamente a digiuno di attività sportiva di qualsiasi genere da 4 anni. All'inizio 3Km tranquilli, per une mese sempre gli stessi 3 Km... Poi un po' più spinti, poi 4Km, poi una domenica ho provato i 10 Km mooollttto lenti... poi 5Km frequenti la sera tra la settimana, poi la Cammin'Adda di 13 Km... poi 4 e 5 Km alla media di 5m30s al Km... poi 40 Km in una settimana... e stamattina 10Km sotto il muro dell'ora. Sì.... E' ora di fare sul serio.

Ho iniziato ad utilizzare il mio nuovo GPS Garmin Forerunner 305 e con esso monitorerò tutta la mia attività di giorno in giorno, quando il tempo (metereologico) e materiale me lo permetteranno.

Inizia la mia avventura e con questo blog il mio diario di viaggio... Ci scriverò impressioni, sensazioni, gioie, dolori, aspettative, delusioni e tutto quello che mi passerà nella testa correndo...

Così...per fare un po' finta di essere Forrest Gump... simpaticamente...

Grazie a tutti quelli che "strada facendo" mi incoraggeranno o semplicemente leggeranno questo blog lasciandosi scappare un sorriso.