Allenamento: 24/03/2010

Oggi allenamento "corto veloce" ovviamente commisurato alle mie "capacità" per le vie semideserte (nonostante l'orario serale) di Spino. 5Km al passo di 5'49" al Km, con belle sensazioni. 1Km di riscaldamento, poi un incremento graduale del passo fino al 4Km e l'ultimo km di scarico. 3°Km corso a 5'/km senza apparente grossa fatica. Vengo da 5 mesi di stop totale e la cosa che più mi premeva era che mi tornasse la voglia di correre (non avevo però dubbi) e le buone sensazioni alla fine delle corse. Per ora sono pochi km settimanali, ma NON VOGLIO esagerare e strafare come l'anno scorso. la forma arriverà pian piano e credo che se il ginocchio dx regge, sarà nelle mie possibilità portare a termine sta benedetta 1a MARATONA. Sto pensando a Firenze verso fine anno o qualcosa di meno blasonato da correre con meno carico psiciologico e meno strada da fare per raggiungere il VIA... Vedremo. Per ora prossimo appuntamento con gli allenamenti/divertenti è Domenica 28 Marzo a Capralba.

14Km a Rivolta 14/03/2010 + 10Km 21/03/2010

Rieccomi a spizzichi e bocconi a scrivere di me e delle mie corse...
Non sono ancora al 100% più che altro non ci sono ancora di testa, ma lo spirito è forte.... e anche la carne!!!!! :-) Sta di fatto che Km dopo Km pian piano senza esagerare come consiglia il buon "vecchio" Costantino sto rirendendo ritmi di corsa "decenti" e con decenti intendo adatti a tornare capace di correre almeno 21Km della mezza maratona... Se tutto va bene come spero , dopo aver saltato la Stramilano salterò anche la mezza di Milano (all'interno della Milano Marathon) per continuare nei miei allenamenti solitari... Voglio che il mio ritorno alle "competizioni" mi permetta di migliorare il mio PB stabilito a Castel Rozzone, quindi calma e gesso come si suole dire. Intanto Domenica 14 Marzo ho corricchiato per i boschi di Rivolta d'Adda e ieri sera (21 Marzo) sono uscito alle 17 per le strade semideserte e bagnate di Spino per un 10KM da fare in un'ora (in ricordo dei vecchi tempi). E un'ora esatta (+20") è stata.... SOno davvero contento... era una tappa fondamentale del mio ritorno.... Con il cambio dell'ora aggiungerò anche due uscite settimanale da 5 + 7 Km da fare a ritmi "sostenuti" per recuperare il fiato perso con i panettoni di Natale e le pessime serate invernali davanti alla Tv con birrozzo e patatine... A presto!

Rinascita?... & Speranza

Ciao amici... Non sto a fare il "mea-culpa" per aver trascurato il blog e gli amici in tutto questo tempo, ma "runnermente" parlando è stato un periodo difficile, con sto maledetto ginocchio che non voleva guarire, la mia cocciutaggine a non farlo vedere etutto il resto.... Beh.... ora ho fatto tutto quello che dovevo fare: risonanza, visita ortopedica e fiosioterapia (ancora in progress)... E sono anche tornato a sgambettare un po'.... 8Km tra Domenica e Mercoledì che mi hanno dato tanto morale. Come ho scritto su "runningforum" so di non essere ancora guarito ed essere al 45% delle mie possibilità.... ma conto e spero in una lenta ripresa.... per tornare a godermi questo magnifico sport, queste intense emozioni.... Quindi stavolta è più di una promessa..... A PRESTO!

19/10/2009 ... Dopo una "mezza"...Sto per tornare

Ciao a Tutti... Tra poco torno ad aggiornare il blog... Dimenticato per qualche settimana a causa del lavoro e dell'infortunio... Ho un bel po' di cose da dirvi :-)

Tornate a leggermi presto... Intanto pubblico la foto del mio ARRIVO alla Mezza di Cremona del 18/10/2009 ... Praticamente "collassato" :-)

... Superman...

Oggi allenamento progressivo sui 10Km (gli ultimi 3 sotto una leggera pioggerellina che ha fatto molto bene) ... Nuovo PB 50'51" (passo medio di 5'05" al km) frantumando il vecchio di solo un mese fa (53'27")...
Nel dettaglio:
0°Km (riscaldamento a passo molto soft)1°Km 5'22",2°Km 5'14",3°Km 5'14",4°Km 5'11",5°Km 5'08",6°Km 5'10",7°Km 5'02",8°Km 4'58",9°Km 4'50",10°Km 4'44"!!!
Mi sento forte, vigoroso, irrefrenabile,... in formissima... Non so che altro aggiungere... mi godo questo bellissimo periodo di forma stratosferica!

Si torna a fare sul serio!!!

Stasera complice il traffico sulla Paullese, i previsti 10Km progressivi diventano 6KM CVP (Corto veloce progressivo)... sul solito tracciato di Spino... Primo km a 5'37" di riscaldamento e poi via... 2°Km a 5'08", 3°.4°,5° Km a 4'58", 6°Km a 4'42"... Dire che sono soddisfatto è dire poco. Ci ho piazzzato il mio PB sui 5Km : 24'44" e una forte sensazione di poter abbassare la media nella mezza almeno a 5'20" al Km... Sono solo conti sulla carta, ma la mente ne esce carica.... E io? Mi sento Elegante come una berlina e scattante come un go-cart :-)))

13 Settembre 2009 - CREMA (GTA)

Anche questa Domenica preferisco optare per una tapasciata (col benestare di fede) piuttosto che l'uscita solitaria... Ho proprio voglia di un bel 20Km di natura e relax, quindi da subito decido di godermeli tutti a ritmo rigenerante... Mi accordo con Brioschi e ce li spupazziamo tutti insieme chiaccherando del più e del meno... Denominatore comune la corsa con qualche divagazione sul lavoro. Preciso che l'amico Brioschi Carlo ha una 70ina d'anni e ama correre... Un vero esempio di caparbietà e determinazione... E' piacevole la sua compagnia e Km dopo Km corriamo tra Crema Pianengo e Sergnano... Passo medio 6'40" e va alla grande per me... Nessun risultato da draggiungere...solo immagazzinare Km per la prossima mezza a Cremona... Bellissima giornata di corsa...