... SORVOLANDO IL PERCORSO (Vista dal Satellite)

Maggio-Giugno 2010

Eccomi qui a scrivere dopo la "solita" lunga assenza... purtroppo il tempo è sempre tiranno e tra forum, facebook e lavoro :-) spesso tralascio il blog.
Sono mesi di allenamenti e tapasciate. Da Inizio Giugno ho ufficialmente iniziato la preparazione lenta e graduale per la maratona di Torino prevista per metà Novembre 2010. Diciamo che spesso faccio delle "forzate" varanti, ma cerco di attenermi più che posso.
Belle sensazioni dalle tapasciate Domenicali che per me coincidono con i LL (Lunghi Lenti) che da solo farei fatica a fare diligentemente preferendo i CV (Corti Veloci). Ho nelle gambe finalmente i 16Km e la "mezza" di fine estate è nell'aria.
Vorrei segnalarVi il mio ultimo allenamento di ieri sera 09/06/2010... Un "progressivo" da 5Km + 1Km defaticante che ha sostituito i 10Km a 6'10" (sarebbero da fare a 6'25" per la verità ma non riesco a correre a quella velocità se non quando sono stremato :-) ).
I tempi del progressivo:
1°Km a 6'00"
2°Km a 5'50"
3°Km a 5'40"
4°Km a 5'25"
5°Km a 5'05"
6°Km a 6'15" (defaticante)
Divertito parecchio nello spingere al 5°Km.
Il ginocchio dx per ora regge, sento qualche fastidio leggero durante la corsa in fase di riscaldamento, ma poi tiene duro... Dopo acqua fredda in docca e ghiaccio... Diciamo che continuando così alla maratona "dovrei" arrivarci.
Sarà il mio esordio! Mi faccio un grosso "in bocca al lupo" :-)

Allenamento 21/04/2010 - Si torna a ragionare :-)

Mercoledì 21/04/2010 finalmente un Allenamento con la "A" maiuscola... 5Km in 27' al passo di 5'25" al km. Frequenza cardiaca un po' alta, ma ci sta tutta.... Erano mesi che non avevo più un passo simile... Chiaramente l'ho sperimentato solo su 5Km anche per questioni di tempo (erano già le 19:00 e Thomas mi reclamava) ma l'importante è "rinascere". Continuo a non voler forzare... a prendermi poco sul serio e puntare alla resistenza, ma nelle mie "tabelle" puramente virtuali e mentali, 5Km corto veloce, corrispondono a reggere un 10Km a 5'45" circa al Km e sperare in un 14Km a 5'50" al km alla prossima "tapasciata" che adesso vado a vedere "quando" e "dove".

CAMMINADDA 2010: ANTEPRIMA 21Km

Ecco in anteprima il percorso dei 21Km della CamminAdda 2010.

Ci saranno anche i 7Km, i 14Km e NOVITA' assoluta... i 28Km

Allenamento: 24/03/2010

Oggi allenamento "corto veloce" ovviamente commisurato alle mie "capacità" per le vie semideserte (nonostante l'orario serale) di Spino. 5Km al passo di 5'49" al Km, con belle sensazioni. 1Km di riscaldamento, poi un incremento graduale del passo fino al 4Km e l'ultimo km di scarico. 3°Km corso a 5'/km senza apparente grossa fatica. Vengo da 5 mesi di stop totale e la cosa che più mi premeva era che mi tornasse la voglia di correre (non avevo però dubbi) e le buone sensazioni alla fine delle corse. Per ora sono pochi km settimanali, ma NON VOGLIO esagerare e strafare come l'anno scorso. la forma arriverà pian piano e credo che se il ginocchio dx regge, sarà nelle mie possibilità portare a termine sta benedetta 1a MARATONA. Sto pensando a Firenze verso fine anno o qualcosa di meno blasonato da correre con meno carico psiciologico e meno strada da fare per raggiungere il VIA... Vedremo. Per ora prossimo appuntamento con gli allenamenti/divertenti è Domenica 28 Marzo a Capralba.

14Km a Rivolta 14/03/2010 + 10Km 21/03/2010

Rieccomi a spizzichi e bocconi a scrivere di me e delle mie corse...
Non sono ancora al 100% più che altro non ci sono ancora di testa, ma lo spirito è forte.... e anche la carne!!!!! :-) Sta di fatto che Km dopo Km pian piano senza esagerare come consiglia il buon "vecchio" Costantino sto rirendendo ritmi di corsa "decenti" e con decenti intendo adatti a tornare capace di correre almeno 21Km della mezza maratona... Se tutto va bene come spero , dopo aver saltato la Stramilano salterò anche la mezza di Milano (all'interno della Milano Marathon) per continuare nei miei allenamenti solitari... Voglio che il mio ritorno alle "competizioni" mi permetta di migliorare il mio PB stabilito a Castel Rozzone, quindi calma e gesso come si suole dire. Intanto Domenica 14 Marzo ho corricchiato per i boschi di Rivolta d'Adda e ieri sera (21 Marzo) sono uscito alle 17 per le strade semideserte e bagnate di Spino per un 10KM da fare in un'ora (in ricordo dei vecchi tempi). E un'ora esatta (+20") è stata.... SOno davvero contento... era una tappa fondamentale del mio ritorno.... Con il cambio dell'ora aggiungerò anche due uscite settimanale da 5 + 7 Km da fare a ritmi "sostenuti" per recuperare il fiato perso con i panettoni di Natale e le pessime serate invernali davanti alla Tv con birrozzo e patatine... A presto!

Rinascita?... & Speranza

Ciao amici... Non sto a fare il "mea-culpa" per aver trascurato il blog e gli amici in tutto questo tempo, ma "runnermente" parlando è stato un periodo difficile, con sto maledetto ginocchio che non voleva guarire, la mia cocciutaggine a non farlo vedere etutto il resto.... Beh.... ora ho fatto tutto quello che dovevo fare: risonanza, visita ortopedica e fiosioterapia (ancora in progress)... E sono anche tornato a sgambettare un po'.... 8Km tra Domenica e Mercoledì che mi hanno dato tanto morale. Come ho scritto su "runningforum" so di non essere ancora guarito ed essere al 45% delle mie possibilità.... ma conto e spero in una lenta ripresa.... per tornare a godermi questo magnifico sport, queste intense emozioni.... Quindi stavolta è più di una promessa..... A PRESTO!